90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

zai     2017-05-20     6256     檢舉

「教練,今天早上在家稱了體重,又輕啦!兩個月瘦了20公斤!」一位私教學員興沖沖地跑到她面前,告訴她這個好消息。

她叫王萍,是7733健身俱樂部的一名健身教練,1994年出生的山東姑娘,近1.80米的身高。

老哥帶動成了健身教練

王萍在健身。

別看她年紀小,當健身教練已經4年了,去年10月開始在7733健身俱樂部任教,之前一直在桐鄉的一家健身房工作。

個子高,身體棒,「你是練體育的吧?」初見王萍的人總會這樣問,可實際上,她並不是體育生,甚至在踏入健身行業之前,都不能算一個體育愛好者。

2012年,王萍高中畢業,當健身教練的哥哥建議她去外面闖一闖,於是她就跟著哥哥一起到了海鹽。 「剛到海鹽時,我也沒急著找工作,經常跟著老哥去健身房轉悠,去了就會騎動感單車。」她說。

在健身房鍛煉,被認錯成教練或者工作人員的情況沒少發生,「想想也是奇緣啊,後來健身房的經理就來問我要不要做教練,看我是個好苗子。」王萍笑說。

和老哥一商量,就開始了在武漢專職學習訓練的日子,槓鈴操、搏擊操、普拉提、功能有氧等課程排滿每天的行程表,不僅是學習理論知識,更重要的是實際操作。

Sponsored Links

「在武漢,腹肌、馬甲線都練出來啦。」王萍告訴記者。

健身改變一個人靠堅持

王萍在練器械。

她說,健身是一件需要毅力的事,遇到過不少人,想要通過健身來減肥、塑形,但不能堅持,難得來一次甚至來幾次就不來了。

要想通過健身改變自己,沒有秘訣,只有堅持。

有一位學員,是一位在海鹽做生意的中年男人,來健身房是為了鍛煉身體,把啤酒肚減下去。剛開始他只是會員,幾乎每天都來,以跑步機為主。

Sponsored Links

但是,要真的達到明顯的瘦身和塑形效果,單單是跑步這類有氧運動是不夠的,要結合器械等無氧運動,甚至以無氧為主。

「我推薦他報私教課程,對他的健身計劃更有益。不過老周挺排斥的,覺得我們就是在推銷。」王萍說。

但是看到王萍鍛煉的結果,老周決定嘗試一次,報了2個月的私教班。

老周是非常有毅力的人,私教課程結束,他的啤酒肚減下去不少,而且人精神氣很足。有一次健身房舉辦的平板支撐比賽,他拿了第一名!

宅女一枚愛做健身營養餐

健身之外,王萍竟然有點足不出戶。 「我是個宅女,一下班就回家。

早上7點30分起床,晚上10點下班,11點就要準備睡覺,休息時看看電視,而且不逛街、不旅遊。 」

Sponsored Links

「啊,我會自己做飯吃!」她說,當然這種飯和我們吃的飯有點不一樣。

王萍所做的飯,指的是健身營養餐,牛肉、蝦、魚、雞胸肉,以及紫薯、土豆、番茄、生菜等高蛋白健康食品。

塑造好身材,不僅要鍛煉,還要控制飲食,維持好身材更是如此。所以王萍在教學員鍛煉的同時,也推薦他們吃健身餐。

健身餐與一般餐食相比大概有一些區別/特點:

1、碳水化合物、蛋白質,以及脂肪間要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪。

Sponsored Links

健康餐油脂比例很少。

2、對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。

分成4餐的話,那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質,相當於一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉。

3、 碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。這類主食不易導致餐後血糖波動,飽腹感強,營養價值高。

Sponsored Links

雞蛋、麵包、黃瓜、鴨肉、紅棗。健身餐內容豐富,但以碳水化合物和蛋白質為主。

4、脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸,如:橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對於身體健康有促進作用。儘管如此,對於大多數人,脂肪仍應該佔總體膳食中最小的一部分,如10-15%。

5、 低鹽低糖是健身餐的最後一個特點。過多的鹽和糖不僅對身體無益,且會對心血管和內分泌系統帶來損傷,影響增肌減脂效率,是健身餐應該盡量避免的物質。

Sponsored Links

麵條、雞胸肉、番茄、油麥菜、香蕉。健身餐很少出現油炸食物。

健身餐的烹飪方法也非常簡單,王萍會將食材用水煮,再用橄欖油炒一下,除了少許鹽,其他調味料基本不放。

早中晚三餐,只要有時間,就全部自己做。別人眼裡沒有食慾的健身餐,王萍卻吃得滿口香。

年輕人喜歡相約一起,聚餐什麼的,或者回爸媽那裡蹭飯。

「每天都是吃吃喝喝的,如果沒有鍛煉身體,就會長不少肉。我就給自己制定了健身計劃,配上健身餐,效果很好。」王萍說。她一般每天鍛煉2小時,以無氧運動為主,通過器械鍛煉力量。

王萍的手臂已經練出了肌肉。

雖然,俱樂部規定健身教練們每天下午1點來上班,但是王萍總是上午就到了,一頭扎進器械區,「早上鍛煉身體出身汗,一整天都會非常精神,比喝咖啡好多了。」


新聞推薦

1. 我們常看到的汽車排氣管噴火 是怎麼做到的?
2. 絕活專訪:程式設計師初次創業,3個月收入百萬,他是怎麼做到的?
3. 連懷孕都沒丑胖,維密模特都是怎麼做到的?
4. 只吃麥當勞90天減重17斤,她怎麼做到的?
5. 部門四個人,三個生了雙胞胎,她們是怎麼做到的?
6. 眾籌 1.48 億美元,遊戲《星際公民》是怎麼做到的?
7. 不靠微信公號,內容創業也能收入百萬!這些自媒體人是怎麼做到的?
8. 隔壁老王能把50塊錢的黑坑釣出100塊的感覺,是怎麼做到的?
9. 沒有營銷部,卻成為全球頂級奢侈品品牌,市值358億美金,它是怎麼做到的?
10. 多囊備孕成功的心酸經歷 來說說我是怎麼做到的
11. 90後辣媽獨家瘦身方法,減肥兩個月實現瘦身30斤的蛻變
12. 這隻基金一季度穩穩滴跑贏恆指,它是怎麼做到的
13. 50萬創業啟動資金,2年都沒花完,怎麼做到的?
14. 90後美女把200萬奔馳G系塗成粉絲,看到車主的一瞬間小編戀愛了
15. 6萬元「T」動力SUV,價格屠夫幻速S5怎麼做到的?
16. 別人的五四青年節:這些90後是怎麼掙到一百萬的?
17. 大學生賣手抓飯月入2萬,是怎麼做到的,特色美食店如何逆襲?
18. 90後美女CEO控訴大腕投資人 風投圈潛規則大曝光
19. 谷歌不敢說但在做的事:把「專家」變「磚家」,怎麼做到的?
20. 113斤的女漢子在八個月瘦身成為翹臀美女,大秀性感蜜桃臀
21. 迪麗熱巴是怎麼做到零差評的?跟著楊冪這靠山,紅過baby不難
22. 營業額達上千萬的90後淘寶網店創業青年 他是咋做到的
23. 女白領無懼冷眼,1個月瘦身20斤,逆襲成功,收穫美麗愛情!
24. 減肥一日三餐這樣吃 一個月瘦10斤
25. 排骨湯的美味是怎麼做成的?
26. 90後姑娘因這兩個習慣患糖尿病!很多年輕人都愛這麼做!
27. 90後姑娘因這兩個習慣患糖尿病 很多年輕人都愛這麼做丨關注
28. 後天美女是怎麼養成的?!
29. 90後美少女為藝術做光身模特,畫家強睡了她,還只給20元了事
30. 落實「導遊專座」,各地都是怎麼做的?
31. 高顏值女學霸:濟南一高校,兩個寢室十二個美女,全部升級為重點大學研究生!
32. 《亞瑟王》導演玩搖滾還泡麥當娜,這個蓋里奇怎麼做到的
33. 海底撈是怎麼做口碑營銷的?餐飲老兵曝光背後真相
34. 一邊打著東部決賽,一邊抽到狀元簽,凱爾特人究竟怎麼做到的
35. 電商乾貨:天貓淘寶月銷量10萬件的運營是怎麼做的?
36. 體育界健身美女是怎麼樣煉成的?美麗背後的辛酸!
37. 最大計算機病毒詐騙是怎麼發生的,又是怎麼被制止的?
38. 金馬、金像獎冒出3個90後影后,90後演技這麼高!
39. 九江「90」後美女在印尼旅遊時遭遇遊船起火,砸窗跳海逃生
40. 史達林的三個子女,兩個兒子均自殺,一個女兒流亡海外
41. 專家解讀:畸形胎兒兔唇是怎麼形成的?幾個月可以檢查胎兒唇裂?
42. 她是《甄嬛傳》第一古典美女,如今胖得回不去,與李湘張惠妹作伴
43. 她是唐朝第一美女,毒死父親,為了權力,和母親分享自己的老公!
44. 從賣剎車片到創業融資千萬元 他是如何做到的?
45. 同行業績下滑,而他年增116%,4年55億,成行業第一!而曾經只是一名銷售,36歲開始創業,他是怎樣做到的?
46. 「逗比」90後媽媽,順產5.4斤美女一枚
47. 用車前草泡水喝,兩個月後身體有了很好變化
48. 沒有營銷推廣,一年積累30萬用戶,它是如何做到的?