90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

zai     2017-05-20     3811     檢舉

「教練,今天早上在家稱了體重,又輕啦!兩個月瘦了20公斤!」一位私教學員興沖沖地跑到她面前,告訴她這個好消息。

她叫王萍,是7733健身俱樂部的一名健身教練,1994年出生的山東姑娘,近1.80米的身高。

老哥帶動成了健身教練

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王萍在健身。

別看她年紀小,當健身教練已經4年了,去年10月開始在7733健身俱樂部任教,之前一直在桐鄉的一家健身房工作。

個子高,身體棒,「你是練體育的吧?」初見王萍的人總會這樣問,可實際上,她並不是體育生,甚至在踏入健身行業之前,都不能算一個體育愛好者。

2012年,王萍高中畢業,當健身教練的哥哥建議她去外面闖一闖,於是她就跟著哥哥一起到了海鹽。 「剛到海鹽時,我也沒急著找工作,經常跟著老哥去健身房轉悠,去了就會騎動感單車。」她說。

在健身房鍛煉,被認錯成教練或者工作人員的情況沒少發生,「想想也是奇緣啊,後來健身房的經理就來問我要不要做教練,看我是個好苗子。」王萍笑說。

和老哥一商量,就開始了在武漢專職學習訓練的日子,槓鈴操、搏擊操、普拉提、功能有氧等課程排滿每天的行程表,不僅是學習理論知識,更重要的是實際操作。

「在武漢,腹肌、馬甲線都練出來啦。」王萍告訴記者。

健身改變一個人靠堅持

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王萍在練器械。

她說,健身是一件需要毅力的事,遇到過不少人,想要通過健身來減肥、塑形,但不能堅持,難得來一次甚至來幾次就不來了。

要想通過健身改變自己,沒有秘訣,只有堅持。

有一位學員,是一位在海鹽做生意的中年男人,來健身房是為了鍛煉身體,把啤酒肚減下去。剛開始他只是會員,幾乎每天都來,以跑步機為主。

但是,要真的達到明顯的瘦身和塑形效果,單單是跑步這類有氧運動是不夠的,要結合器械等無氧運動,甚至以無氧為主。

「我推薦他報私教課程,對他的健身計劃更有益。不過老周挺排斥的,覺得我們就是在推銷。」王萍說。

但是看到王萍鍛煉的結果,老周決定嘗試一次,報了2個月的私教班。

老周是非常有毅力的人,私教課程結束,他的啤酒肚減下去不少,而且人精神氣很足。有一次健身房舉辦的平板支撐比賽,他拿了第一名!

宅女一枚愛做健身營養餐

健身之外,王萍竟然有點足不出戶。 「我是個宅女,一下班就回家。

早上7點30分起床,晚上10點下班,11點就要準備睡覺,休息時看看電視,而且不逛街、不旅遊。 」

「啊,我會自己做飯吃!」她說,當然這種飯和我們吃的飯有點不一樣。

王萍所做的飯,指的是健身營養餐,牛肉、蝦、魚、雞胸肉,以及紫薯、土豆、番茄、生菜等高蛋白健康食品。

塑造好身材,不僅要鍛煉,還要控制飲食,維持好身材更是如此。所以王萍在教學員鍛煉的同時,也推薦他們吃健身餐。

健身餐與一般餐食相比大概有一些區別/特點:

1、碳水化合物、蛋白質,以及脂肪間要求保持一定比例,如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物佔大頭,蛋白質其次,剩餘的給到脂肪。

90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

健康餐油脂比例很少。

2、對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。

分成4餐的話,那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質,相當於一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉。

3、 碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。這類主食不易導致餐後血糖波動,飽腹感強,營養價值高。

90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

雞蛋、麵包、黃瓜、鴨肉、紅棗。健身餐內容豐富,但以碳水化合物和蛋白質為主。

4、脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸,如:橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對於身體健康有促進作用。儘管如此,對於大多數人,脂肪仍應該佔總體膳食中最小的一部分,如10-15%。

5、 低鹽低糖是健身餐的最後一個特點。過多的鹽和糖不僅對身體無益,且會對心血管和內分泌系統帶來損傷,影響增肌減脂效率,是健身餐應該盡量避免的物質。

90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

麵條、雞胸肉、番茄、油麥菜、香蕉。健身餐很少出現油炸食物。

健身餐的烹飪方法也非常簡單,王萍會將食材用水煮,再用橄欖油炒一下,除了少許鹽,其他調味料基本不放。

早中晚三餐,只要有時間,就全部自己做。別人眼裡沒有食慾的健身餐,王萍卻吃得滿口香。

年輕人喜歡相約一起,聚餐什麼的,或者回爸媽那裡蹭飯。

「每天都是吃吃喝喝的,如果沒有鍛煉身體,就會長不少肉。我就給自己制定了健身計劃,配上健身餐,效果很好。」王萍說。她一般每天鍛煉2小時,以無氧運動為主,通過器械鍛煉力量。

90後美女,兩個月瘦20斤她是怎麼做到的?

王萍的手臂已經練出了肌肉。

雖然,俱樂部規定健身教練們每天下午1點來上班,但是王萍總是上午就到了,一頭扎進器械區,「早上鍛煉身體出身汗,一整天都會非常精神,比喝咖啡好多了。」