熬夜後怎麼補回來呢? 快來看看。。。

vlgs33     2016-11-11     0     檢舉

說起熬夜,很多人都有親身體會,有些因為聚會徹夜狂歡,有些為了工作學習不得不晚睡,甚至不乏有人已經熬夜成習慣,不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知,熬夜對身體有多方面的損害,及時做好以下三點,有助於減輕熬夜帶來的傷害,將身體調整到最佳狀態。

熬夜後怎麼補回來

首先,應及時補充水分。熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體內無形流失的水分。

其次,要及時補充營養。最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

最後,是要及時補充睡眠。熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可 醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

比睡多久更重要的

選擇好枕頭是門學問

中大醫院中醫骨傷科專家屈留新說,睡覺的時候必須要用枕頭,這樣才能保護好頸椎,使頸部放鬆。但如何選擇一個好枕頭,依舊是門學問。

「一般情況下,睡下時,即頭枕在枕頭上時,枕頭的高度約為本人的一拳高,這樣無論是仰臥還是側臥,枕頭高度都可以維持頸椎的正常生理狀態,是當 事人最為 舒適的高度。」屈留新說,這個高度可以使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

相 反,如果枕頭過高,會使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、攣縮,促使頸椎位置發生微小變化,引起頸部神經根和血管受刺激或壓 迫,出現反射性痙攣,並帶來一系列問題。而枕頭過低,同樣改變了頸椎生理狀態,腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適,對 於高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。另外,枕頭的舒適度和透氣性也是需要注意的。

枕頭太軟,會讓頭部陷入進去,影響呼吸;過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀。

枕頭的透氣性要好,這主要針對枕芯材料而言,海綿和塑料枕頭透氣性差,對呼吸和局部循環有影響,應當避免選用,可以選擇乳膠枕、純棉質枕。

也可以用多種材料混合,如決明子、蕎麥、茶葉等做枕芯,此時最好在外面再套一層枕芯,防止其滑動變形。

睡覺時枕頭的位置應該能有效依託頭部和頸部,維持頸部生理曲線,無論仰臥、側臥,枕頭的一側應緊鄰肩部。

過分賴床可能是種病

雖然說,從專家們的建議看起來,冬季賴床似乎天經地義,但凡事也總得有個度。

袁勇貴說,「雖然從保護心腦血管健康的角度來看,適當賴床並不是壞事,甚至有保護作用。但如果過分賴床,那帶來的就可能不只是通勤打卡的問題,而更要警惕有什麼其他因素,甚至可能是某些疾病的徵兆。」

作為一個心理學方面的專家,袁勇貴所關注的當然是一些心理情緒方面的問題。他告訴記者,大多數人賴床其實是因為沒睡夠,也就是睡眠不足,這通過 保證充足 睡眠時間就可以改善; 還有些人則是因為被窩溫暖、外界寒冷,所以難免缺乏意志力,這也很正常,有了考勤的壓力大多數人都能順利克服。

但如果無論如何都不想起來,甚至感覺嚴重的情緒沮喪,對上學、上班充滿了抗拒之心,那麼就要考慮一下,是不是自己的情緒出了問題。

畢竟秋冬季同樣也是抑鬱症的高發時期,而年底這段時間趕上各種「考」,也是心理疾病容易集中爆發的時期。

所以,如果增加睡眠也不能讓你提起精神,通勤遲到也不能催促你起床時,就有必要反省一下,是不是自己遭遇了什麼問題,讓你對起床後的生活過分抗拒、心生逃避,必要時需要尋找專業人員的幫助了。

幫助睡眠的幾個穴位

南京市中醫院針灸科主任中醫師陸瑾也為市民找到了一些「助眠經絡」,據她說,如果在冬季依舊睡不好的人,不妨試試這些簡單有效的助眠法。

1、按壓心包經:循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1-2次。

2、點揉神門穴:神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重複30次。

3、睡前搓湧泉穴:於每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。

4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。

5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,其餘四指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部。每天3-5次,每次至少5分鐘,也可用梳子。

6、足浴法:足部保暖有助於睡眠,睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳,手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。