令你發胖的18個習慣,你絕對想不到!

wuxiuli     2016-11-28     2     檢舉

1 讓自己挨餓

中國有句俗話,「一席飽三頓。」通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裡,只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃,那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物,因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃,同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。

2開燈睡覺

晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重,就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免,自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一,何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。

3 強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響,長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位,想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!

4 可惡的空調

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

5 吃得太快

要知道,有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。

6 飲水不足

新陳代謝需要用水分去「燃燒」脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。 在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!其實,減肥並不在於你吃多少,而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

7 做剩飯菜的清道夫

纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量,吃到幾分飽已經合適,她拿捏得很好,就算是桌上的食物吃不完也不會拚命往肚子裡塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食,因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息,因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那麼發胖的下一個絕對是你。

8 坐下來就不動了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。

聽人說「少吃」是減肥的基本原則,可是怎麼在你的身上就不靈?原因出在哪裡?今天就來告訴你為啥吃很少體重秤上的數字就是不肯變!話說大家知道減肥的十大致命傷嗎?

9 你少吃的是那一餐?午餐、晚餐還是早餐?

發胖原因:再怎麼忙都不要少吃早餐!不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多!那難怪瘦不下來啦!

出招:早餐是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心儘量吃的一餐。從昨天晚餐到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體正能量!

10 下一餐或上一餐吃多少?

發胖原因:少吃了這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然還是瘦不了!

出招:記住這一句話,「總熱量才是真相」!少吃了這一餐,結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因為飢餓感而吃下更多的食物!

總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦。一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相!知道嗎:瘦身的捷徑不是飢餓,而是減少吃飯攝入的熱量!在數量相同的情況下,如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進行瘦身!

11 少吃也少動了嗎?

發胖原因:熱量攝取減少了、消耗也減少了,結果總熱量還是沒變。只利用節食來減肥,本來有的運動習慣突然停止或減少,少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量,少吃也少動,結果還是瘦不下來!

出招:正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦不下來,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲!

12 少吃了一餐,卻多吃了點心OR宵夜?

發胖原因:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

黑名單:方便麵、臭豆腐、鹽酥雞、滷味

光榮榜:粥和清湯、生薑粥、大蒜粥

出招:說起來很簡單的道理,可卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹湯應該不算什麼,但是要告訴你的事實是,這些食物的熱量都真的很驚人!這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性!可以避免吃下一些有的沒有的高熱量食物。

13 其他兩餐你都吃什麼?

發胖原因:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少吃一點喲!

出招:檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮等,體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外,這些食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體里,就是這樣,所以你的身體總是比別人更容易胖起來哦!不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均衡地攝取,才是保持身材窈窕的關鍵!

14 身體的基礎代謝率下降了?

發胖原因:提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式!少吃好幾餐也瘦不了?很可能是因為你的基礎代謝率下降了!

出招:想要減肥,與其辛苦節食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎代謝率的方法喔!

15 身體里的是肌肉還是脂肪?

發胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?

出招:身體里的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,這樣少吃一餐才能變得更有意義。這個問題需要考慮:減肥重要的是減體重還是看起來更苗條?

16 每日的營養攝取均衡嗎?

發胖原因:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。

出招:所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量建議如下:五穀根莖類3—6碗,粥類,1—2份,蛋豆4份,蔬菜3碟,水果類2個,油脂類2—3湯匙。

17 一天的最後一餐習慣在睡前吃?

發胖原因:睡前3—4小時就別吃,避免食物囤積在體內變肥肉!

出招:少吃一餐之外,也要聰明地吃對時間,才可以讓體重更有效率的Down下來!

建議睡前做些伸展運動,舒松下筋骨,既可以消耗熱量,入睡也更快哦。

18 少吃又變胖!怎麼會這麼倒霉

發胖原因:有一餐沒一餐,一有食物進入時,脂肪就會更完全的被吸收。

出招:規律飲食很重要!有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間,這個時候身體的自我保護機制就會被啟動,結果會有兩個情況發生:第一,一旦有食物能量進入時,身體就會大量吸收以儲備及備用;第二,身體會自動將脂肪儲存,反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少,使得脂肪比例變高,身材就越來越瘦不下來了!