產後最佳身材恢復時間 不容錯過的產後恢復知識

JS13     2016-11-29     74     檢舉

不少的媽媽在懷著寶寶的時候就開始擔心,要是寶寶出身後這身材不能恢復過來該怎麼辦呀?媽媽們真的是太辛苦了,不僅懷著寶寶的時候要擔心寶寶的健康,產後還要考慮怎樣恢復原本美美噠的身材。媽媽們在產後要是不想擁有一個臃腫的身材,那可得注意了,今天小編為大家準備的內容就是產後恢復身材的最佳時間,一起來看看吧,大家千萬不要錯過!

一、產後恢復身材最佳時間之產後身體的變化

1、骨盆的變化

寶媽們十月懷胎,寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等,這些都是從少女變成大媽的重要一步,分娩時恥骨分離,使得整個骨盆變形,髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,大媽的形態顯露無遺。

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2、肌肉失衡

肌肉失衡對於產後媽媽並不陌生,這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致,可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變「大屁股」的大媽體態。

3、體質的變化

產後恢復的體質調理,是媽媽們恢復期要做的最重要的事情,這不僅關係到寶寶的健康,還關係媽媽們從此以後的體質問題。這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理,而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升,出現的循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等甚至因此而改變飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體能弱鏈和強化體能的功能康復性訓練上。

4、子宮的變化

產後子宮變化最大的。分娩後,從子宮內分泌出的混合有血液的分泌物被稱為惡露。惡露由分娩導致的產道傷口分泌物、血液、子宮粘膜組織等構成。產後,擴張的子宮頸部慢慢恢復正常,1—2周後閉合。產後2—3天胎盤和胎膜已經脫落的子宮頸部開始生長粘膜,大約1周的時間,粘膜完全再生。子宮內的輸卵管及卵巢在分娩後充血,子宮功能開始恢復正常。

二、產後恢復身材最佳時間之恢復的三個階段

1、產後恢復身材最佳時間之黃金期

產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。這個時候是媽媽們的身體最為脆弱的時候,每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態,在這段時間內,應該有的氣血得不到恢復,體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去,很容易拖延惡化成為其他產後疾病。

2、產後恢復身材最佳時間之理想期

產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。

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3、產後恢復身材最佳時間之有效期

如果媽媽們錯過了產後恢復身材最佳時間裡的黃金期和理想期,那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了,這是產後女性的恢復末期。在這個階段,應採取輔助措施——收腹衣,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離,以及產後受損的骨盆底肌。

三、產後恢復身材最佳時間的食譜

1、產後恢復身材最佳時間食譜一:清蒸茄段

準備茄子適量,油、蒜泥、醬油、白醋適量。然後把茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分,沾醬料食用即可。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。對產婦身材的恢復有很大幫助。

2、產後恢復身材最佳時間食譜二:黃豆香鹵海帶

準備適量的黃豆、海帶。調味料主要是醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。

海帶洗乾淨以後用水浸泡30分鐘,黃豆用水泡3個小時。海帶、黃豆與調味料相鹵20分鐘,然後把海帶順著方向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上。其營養設計重點為高纖維,有便秘習慣者並可促進排便。

3、產後恢復身材最佳時間食譜三:蘿蔔鮮蝦

準備適量的草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

作法:草蝦洗凈備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。等到水滾後,加入調味料即可。

功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

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產後最佳恢復時間之母乳喂養

母乳喂養竅門1:你要坐得舒服。

選擇一把舒適的、有扶手的椅子,再用枕頭支撐好你的後背和胳膊。大多數沙發都不能提供足夠的支撐,讓你舒服地喂奶,所以你得靠枕頭的幫助。

你可以在腳下墊幾個枕頭,以免身體向寶寶傾斜,也可以把腳放在腳凳、咖啡桌或一摞書上。在大腿上放個枕頭或疊起來的毯子,你就不用彎腰了。無論你採用哪個姿勢喂奶,都一定要把寶寶抱向你的乳房,而不是用乳房去夠寶寶。

母乳喂養竅門2:托好乳房。

母乳喂養期間你的乳房會變得更大、更沉重。所以,你在喂奶的時候可以用空著的那隻手以C形(4個手指托在乳房下面,大約在時針9點鐘的位置,大拇指在上面3點鐘的位置)或V形(把乳房托在分開的食指和中指之間)托住乳房。

小提示:手指應距離乳 頭和乳暈至少5厘米,以免寶寶咬到你的手指。

母乳喂養竅門3:支撐好寶寶。

讓寶寶感到安全舒適,有助於他更愉快有效地吃奶。用胳膊、手加上枕頭或疊起來的毯子來支撐寶寶的頭、頸、背和臀部,讓它們保持在同一直線上。你可以把寶寶包裹起來,或把他的雙臂輕輕固定在身體兩側,這樣就能更輕鬆地給寶寶喂奶了。

母乳喂養竅門4:經常變換姿勢。

嘗試不同的喂奶姿勢,有助於找到你覺得最舒服的姿勢。

很多媽媽發現避免乳管阻塞的最佳方法就是有規律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳 頭的不同部分承受壓力,也可能會幫你避免乳 頭疼痛。

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小提示:每次喂奶輪流用不同的乳房先喂,你的奶量會大大增加。

 

母乳喂養竅門5:先放鬆,再喂奶。

做幾次深呼吸,閉上眼,冥想一些寧靜的畫面。在手邊放一大杯水、牛奶或果汁,準備在喂奶的時候喝。別忘了,補充足夠的水分能幫你分泌更多乳汁。

母乳喂養竅門6:正確讓寶寶停止吃奶。

理想的狀態是,當寶寶吃完一個或兩個乳房裡的奶時,他能知道自己是否吃飽了,並主動把嘴從你的乳 頭 鬆開。

如果你需要改變寶寶的姿勢、讓他換吃另一個乳房,或者出於某些原因需要停止喂奶時,可以把手指輕輕伸進寶寶的嘴角里,當寶寶的嘴發出一聲輕輕的「啪」後,就表明他停止吃奶了,這時你就可以把他抱開了。

以上就是小編為大家準備的產後恢復身材最佳時間的相關內容了,產後身材的恢復對於每一個媽媽都是非常重要的事情,每個媽媽都要引起重視!普及一下小知識生過孩子為什麼要穿收腹衣! 女性子宮呈三角形,寶寶生下之後,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。 除了大肚腩不好看之外,最主要的是,內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源 因此必須要穿收腹衣,為了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間。 原本內臟下垂體型的人,可以趁坐月子期間穿收腹衣來改善體型。

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