專家教你 孕期如何補充營養素

Cfy2013     2016-11-12     8     檢舉

胎寶寶每一個階段的健康發育都需要各種營養素,如果孕媽媽體內缺乏任何一種營養素,都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此,孕婦的孕期營養需求一定要得到滿足,飲食均衡營養,才能確保胎寶寶健康成長。

孕育新生命是一件令人驚奇而又值得期待的事情。迎接新生命的誕生準備工作就應當在孕前開始。懷孕前要做好哪些準備?孕期該如何補充營養素?本期「專家說」我們帶來了廣州市第一人民醫院婦產科夏薇主任醫師的分享。(關注「星媽廚房」回復「專家」二字即可查看全部往期話題)

本期專家:夏薇

婦產科

廣州市第一人民醫院

主任醫師

從事婦產科臨床工作20餘年,擅長不孕症及婦科內分泌疾病的診治,現為廣州市第一人民醫院生殖健康與不孕症專科臨床負責人。

如何根據孕周補充營養素

孕早期需要注意補充什麼營養?

孕1-3個月:是胎兒五官、心臟和神經系統形成的時期;蛋白質:如蛋、奶、海產品、豆製品;維生素、葉酸:多來源於動物肝臟、深綠色植物;維生素A:多來源於深綠色植物;少食多餐,易消化。(關注「星媽廚房」回復孕周(如「孕30周」)即可獲取對應孕周(孕1-40周)飲食注意事項)

懷孕中期吃點什麼好呢?

孕4-6個月:每日2-3杯牛奶補鈣,也可多食用蝦米、蝦皮。可多吃動物內臟、肉類、蛋黃、棗類補鐵;碘為智力元素,孕婦是重點的補碘人群。飲食要求:易消化、粗細搭配,多吃水果、蔬菜,不貪甜,清淡為主。

孕晚期需要注意補充什麼營養?

孕7個月至分娩:該階段胎兒生長速度最快,因此對能量需求很大;每天必須增加一兩肉,補鈣應以牛奶為主,多吃生津清熱的水果,增加植物油的攝取,如亞麻酸和亞油酸,主要來源於核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

孕期營養補充知多少

孕期需要補充哪些營養素?

孕期對能量及營養素的需求量都有所增加,尤其是必需脂肪酸,蛋白質,維生素,微量及常量元素。如α-亞麻酸,牛磺酸,葉酸,鐵,鋅,碘,鈣等。

α-亞麻酸對懷孕有什麼作用?

胎嬰兒和母親容易缺乏的脂肪酸是α-亞麻酸,就是我們熟知的DHA代謝後的物質。它們是營造細胞的原料,尤其是構成大腦細胞的重要物質。

孕期補充牛磺酸有什麼作用?

牛磺酸促進中樞神經系統發育,對腦細胞的增殖分化起促進作用。補充牛磺酸,增強學習記憶能力。

孕婦什麼時候開始吃鈣片?

鈣片不需要一懷孕就吃,因為很多食物中本來就含有鈣,補充起來較方便,另外,鈣可能會導致腸道蠕動減慢出現便秘。

孕前要做哪些檢查及準備

懷孕前需要做什麼檢查?

孕期夫妻雙方需做全面身體檢查,一起去醫院的計劃生育科或優生優育專科行孕前體格檢查。特別提醒不要漏了做TORCH檢查,主要是檢測准媽媽體內風疹病毒,巨細胞病毒,弓形蟲,單純皰疹病毒等的抗體水平。上述病原體感染可使孕期流產,早產,死胎, 死產及各種妊娠併發症的發病率增加。如發現異常,應先治療至正常後再考慮懷孕,以最大限度保證生育一個健康的寶寶。

最佳的受孕季節是什麼時候?

如果是計劃懷孕的夫妻,應選擇適宜的受孕時機。從季節來看,冬末春初,是各種病毒性傳染性疾病好發的季節,如風疹,流感,腮腺炎,麻疹等。如此時受孕,孕婦一旦感染後很容易造成胎兒畸形。專家們普遍認為8月份受孕,五月份分娩比較科學。

孕前生活方式應如何調整

孕前日常生活要注意什麼?

在懷孕前夫妻雙方都要調整生活方式,改變不良習慣。准爸爸需注意,戒菸、戒酒,不桑拿,不泡浴,不穿緊身褲,不喝可樂。

多運動有助懷孕和分娩嗎?

是的。適宜而有規律的體育鍛鍊與運動,能提高身體素質,確保精子的質量。而准媽媽們要注意懷孕前工作或生活的環境。

孕前對生活環境有哪些要求?

准爸爸和准媽媽應遠離不安全環境。例如准爸爸們應避免接觸殺蟲劑,二氧化碳以及鎘、鎳、汞、鉛等有害物質。

孕期心理狀態影響胎兒發育嗎?

女性懷孕期間的心理狀態與情緒變化直接影響著體內胎兒的發育,影響著孩子成年後的性格和心理素質的發展。