抓住這2個睡眠黃金時間,高個兒孩子輕鬆睡出來!

JS13     2016-12-02     164     檢舉

大家都知道身高主要是基因決定的。之前就有研究表明,父母的基因在各種因素中占到了70%。

雖然是這樣,但是大家一定不能忽視30%的後天努力!而努力又應該是有一定技巧的,不能毫無方向地亂來。

所以,今天波殼粒粒就著重給大家介紹在這30%中,幾乎說得上是回報率最高的——睡眠。

抓住這2個睡眠黃金時間,高個兒孩子輕鬆睡出來!

一、為什麼大家都說睡眠很重要?

在30%的後天因素中,睡眠的重要性超過了飲食和運動,排名第一,為什麼呢?

因為人的身高,取決於睡著的時候,生長激素的分泌量。

我們都知道生長激素是腦垂體分泌的,但腦垂體很忙,並不是每時每刻都在分泌生長激素。下圖顯示的就是生長激素的分泌情況:

抓住這2個睡眠黃金時間,高個兒孩子輕鬆睡出來!

二、想長高一定不能錯過的時間點!

從上圖,我們不難看到,生長激素分泌最旺盛的2個時間段,分別是21:00-01:00,5:00-7:00。其中晚上10點左右,生長激素分泌量最高,幾乎是白天的5-7倍。

但粑粑麻麻別天真地以為到了晚上9點,生長激素就一定會大量分泌哦!因為它的大量分泌有個前提:只有寶寶進入深度睡眠的時候才會發生。

如果寶寶還沒上床,或者上床了但還沒有進入深度睡眠,分泌量可是會大打折扣的呢!

抓住這2個睡眠黃金時間,高個兒孩子輕鬆睡出來!

也就是說,孩子睡得越晚,生長激素分泌得就越少,對身高的增長就越不利。另外,人一般要在睡覺之後的30分鐘到1個小時,才能進入深度睡眠。

所以,如果真的想孩子長得高,晚上8:30左右最好就上床了,最遲也不要超過9:30。早上如果不是時間太急的話,最好不要在7前起床。

抓住這2個睡眠黃金時間,高個兒孩子輕鬆睡出來!

三、怎麼讓孩子早睡?

(關於寶寶的睡眠問題,前幾天粒粒才寫過,怕你們嫌囉嗦,這一次就只是簡單帶過。讓寶寶睡得更好的方法,粒粒已經在下面給你們準備好上期的連結啦~)

01 睡前一個小時不要讓孩子太興奮

孩子上床前的1個小時,就不要讓他參加太激烈的運動了,會讓大腦興奮的遊戲也不要玩。

給他講講故事、唱唱歌、聊聊天,都可以幫助他將情緒調成「平靜模式」哦~

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02 不要讓孩子白天睡太久

白天睡太久不僅會讓孩子晚上睡不好,而且,已經有研究證明:

晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子,不僅發育會慢一點,注意力、創造力、記憶力和運動技巧相對來說也會差一點。

如果孩子白天睡得太多,粑粑麻麻可以有意識地弄醒他,千萬不能讓他睡上3、4個小時,甚至時間更長。

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03 營造良好的睡眠氛圍

如果家裡人都很晚睡的話,孩子就會感覺還沒有到睡覺的時候。當然,粒粒並不是說家長一定要和孩子一樣的時間入睡,畢竟大人要做的事情還很多,這不現實。

但到了孩子快睡覺的時候,要給他營造睡覺的氛圍:比如,把燈光調暗,關電視,不再大聲說話,讓他感覺睡覺時間已經到了。

另外,還可以有意識地培養孩子的一些睡前習慣,比如刷牙、洗臉、鋪床等。不要小看了這些小動作,時間一久,這些就會成為孩子的心理暗示:要睡覺了。

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