如何在家中又減脂,又練馬甲線?

chongweiboon     2016-12-03     23     檢舉

沒有健身房,沒有器械

你該怎麽練?

一周至少3次減脂訓練

如何在家中又減脂,又練馬甲線?

註:運動前請小跑熱身5分鍾

家庭燃脂訓練一(如周一)

如何在家中又減脂,又練馬甲線?

1、跳繩1分鍾

2、高擡腿1分鍾

3、後踢腿跳1分鍾跳

4、開合跳1分鍾

5、立臥撐20個

兩個動作之間休息20秒,

所有動作做完爲一個循環。

做3個循環。

家庭燃脂訓練二(如周三)

如何在家中又減脂,又練馬甲線?

5、俯臥撐10個

6、登上反屈伸10個

家庭燃脂訓練三(如周五)

如何在家中又減脂,又練馬甲線?

4、俯撐蹬山跳1分鍾

做完燃脂訓練之後

休息五分種

然後進行腹肌訓練

動作1

直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

動作2

坐姿收腿

10-20次

動作3

坐姿左右轉體

動作4

俯撐左右側點髖

動作5

仰臥負重卷腹

動作6

側臥卷腹

動作7

仰臥半身卷腹

每個動作之間休息30秒

所有動作做完爲一個循環

做2-3個循環

註:腹肌也可每天進行訓練

– END –