減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

chongweiboon     2016-12-03     3     檢舉
減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

有氧運動是最佳的減脂運動,當我們進行超過兩分鍾的大強度運動時,身體需要開動有氧系統,燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。

減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

減肥時,脂肪去哪了?

當我們減肥時,我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了,另外一部分變成水,通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出,這些水分很容易補充。

減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

公式是這樣的:

10kg脂肪 29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2) 11kg水(H2O) 一堆熱量

要燃燒掉10千克(22磅)的脂肪,一個人需要吸入29千克(64磅)的氧氣,而這一化學過程會産生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。

從上邊的公式大家可以看到,爲什麽一直都說「有氧運動」才減肥,你需要足夠的氧氣,才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。

減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

有氧時間太短,無法消耗脂肪

脂肪作爲儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員,理論上說20分鍾左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鍾, 脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

卡路裏消耗的順序是這樣的:

運動:肌肉糖原→血液葡萄糖→脂肪。所以不要認爲運動了一下出了好多汗就感覺消耗了不少脂肪,運動時間的分配對卡路裏消耗至關重要。

減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

減肥最佳運動不是快速跑

在 跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘籲籲。這樣跑步的時間持續不長,更重要的是並沒有消耗什麽脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的 有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足,機體只能進行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作爲能量供應 而被消耗。

什麽是無氧運動?

減肥運動時,脂肪哪兒去了?如何加快脂肪的消耗?

無氧的種類有很多,一般健身房裏的器械都屬於無氧,深蹲、卷腹、弓步蹲等也屬於無氧。

給大家推薦兩個最簡單的無氧運動。

一個是沖刺跑,就是類似跑100米一樣的沖刺快跑,每次跑4-7min,休息一下再進行下一輪,這就是最簡單的無氧運動,大家在跑步時也可以融入沖刺跑,這樣減肥的效果可以大大增加,比如慢跑一段以後沖刺跑一段,這樣交替著跑。

正確的減肥方法是:

先進行30分鍾無氧運動,此時體內脂肪供能偏少,體內糖原供能消耗結束後,身體進入快速消耗脂肪階段,此時再進行30分鍾以上的有氧運動。

按照時間分配就是:熱身15分鍾→無氧運動30分鍾→有氧運動30-50分鍾→拉伸放鬆15分鍾。