健身達人分享8份健身減脂餐 吃飽了也能瘦!

chongweiboon     2016-12-03     3     檢舉

很多人都知道,要想減脂成功,就要「管住嘴,邁開腿」。可是,管住嘴的前提是要肚子不餓才行啊!很多人在沒吃飽的狀況下,前一秒還在糾結餓了,吃還是不吃,後一秒就恨不得吃遍天下所有美食。

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今天來告訴大家「吃飽到底有多重要」!

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什麽是飽腹感?

人在感覺到饑餓的時候,求食慾會非常強烈,但是當吃飽之後,會自動停止進食,而且一段時間內都不想吃東西。這種吃飽的感覺就是飽腹感。

人的飽腹感和饑餓感都是由大腦調節控制的。在下丘腦中有控制食慾的神經中樞,分爲飽腹中樞和饑餓中樞兩個部分。這兩個部分會被情緒、食物、激素等因素來影響我們的進食活動。

所以,在定量的減脂餐中,爲了防止感到饑餓時多吃,導致熱量攝入超標,我們要選擇飽腹感強的食物。

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哪種食物飽腹感強?

在同等熱量的情況下,具有以下其中一項的食物飽腹感強。

①食物體積大

②食物中的膳食纖維多

③咀嚼食物速度慢

④食物不易消化

所以,在減脂期間,選擇飽腹感強的食物,既能不餓肚子,還能減少熱量的攝入。

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食物的飽腹指數

飽腹指數,是對提供同等熱量的食物所帶來的飽腹感對比。

下圖是部分食物的飽腹指數表:

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土豆,榮登榜首!

你以爲土豆只是飽腹感強就完了嗎?它還含有豐富的鉀元素、膳食纖維,還有抗性澱粉。很多人對土豆都有誤解,認爲土豆澱粉含量高,容易長胖。

其實,土豆中的抗性澱粉,又稱抗酶解澱粉,這種澱粉對比其他澱粉更難降解,在體內消化緩慢,具有較低的胰島素反應,可控制血糖平衡,減少饑餓感。

與其說好身材是靠練出來的,不如說是靠吃出來的!如果只是一味的加強運動,卻不在飲食上進行改變,往往效果會不那麽好。這點對減脂而言尤其正確,每天運動2個小時卻依舊減脂失敗的大有人在,就是因爲不注重飲食!

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減脂飲食,這幾點尤其需要注意:一定不能節食,三餐都的吃。如果可以,建議少食多餐(4、5餐)每餐食物建議高蛋白低脂肪,不過碳水比例肯定還是最多的。主食多攝入粗糧,盡量少吃精米精面。拒絕垃圾食品,加工食品。烹飪方式蒸、煮優先,其次是煎,一定不要炸。醬料盡量少放,調味粉末狀優先,醬壯調料不推薦。

那麽,到底優秀的減脂餐是什麽樣的?以下是健身達人的8份減脂餐,有減脂需求的朋友可以嘗試自己搭配一下!

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