懶人運動擺脫煩人的粗手臂~掰掰袖

life01     2016-12-06     8     檢舉

懶人運動擺脫煩人的粗手臂~掰掰袖

骨感美人第一步手臂緊實運動

懶人運動擺脫煩人的粗手臂~掰掰袖

骨感美人第一步手臂緊實運動

有些女生明明也沒有很胖,可是手臂看起來就是鬆垮垮的, 今天lulu老師要教大家簡單的瑜珈動作, 讓妳的手臂達到緊實的效果,擺脫手臂肥胖的困擾喔

Part I 預備:雙手向後交握 置於臀部上方

Step 1. 吸氣 雙手向上延展 鎖骨挺出來

Step 2. 再次吸氣 身體轉向右邊 維持5~10次的呼吸 吸氣,將手臂伸直向上延展,把鎖骨挺出來, 接著,再次吸氣,身體轉向右邊。 貼心小提醒:維持手臂向後拉長,延展手臂內側肌肉群。 保持5~10次的呼吸,身體回復至中間。

Step 3. 吐氣 身體轉向左邊(換邊動作)

Step 4. 吸氣 身體轉正; 保持上胸往前挺出 Step

5. 吐氣 手臂、肩頸放鬆 作用:延展胸大肌,美化鎖骨線條。

● 手臂緊實瑜珈術.

Part II Step 1. 雙手手肘併攏於胸前

Step 2. 背部往上挺直 保持5~10次呼吸 保持雙手手肘在胸前拚攏, 再將背部往上挺直,保持手肘、手掌貼合,讓胸口朝斜上方維持5~10次的呼吸。

Step 3. 吐氣 放鬆 貼心小提醒:依個人肌肉延展度,手臂上提幅度若只有1公分,一樣有效果喔!

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Tip:停留時,保持手肘夾緊,不斷延展手臂肌肉。

● 手臂緊實瑜珈術.

Part III 作用 :1. 延展手臂後側肌肉線條

2. 刺激淋巴循環 減少上半身水腫

Step 1. 盤坐 將毛巾繞到背後 分別抓住兩端

Step 2. 右手肘朝向天花板 背部拉長延伸 分別抓住毛巾的兩端後,右手臂的手肘朝向花天板的方向, 將背部拉長延伸,保持5~10次的呼吸, 手臂有微痠的感覺。

Step 3. 換邊動作

Step 4. 吸氣 右手放開毛巾 吐氣 放鬆 透過簡易的瑜珈動作,希望大家都可以早日擺脫腦人的粗手臂喔!