女人一到中年就發胖,不是妳的錯只是沒用對方法!只要養成"這些"習慣,讓妳不用節食也能輕鬆變美變瘦!

yuxinlim     2016-12-11     1516     檢舉

女人一到中年就發胖,不是妳的錯只是沒用對方法!只要養成"這些"習慣,讓妳不用節食也能輕鬆變美變瘦!!

很多四五十歲的阿姨都抱怨飯量一點沒變,體重卻一直在增加,尤其肚子上的肉肉明顯增多了。簡直就是「喝水都長肉,攔都攔不住"。為什麼這個時間人人都會發胖,又該怎樣科學的控制體重,下面一一為你們慢慢道來。

更年期是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段,這個時期的女性容易因為生活比較安定,家庭負擔減輕,內分泌發生變化等原因而發生不同程度的肥胖。

更年期為什麼容易發生肥胖?

1,年齡;研究表明更年期女性肌肉含量逐漸減少,基礎代謝水平減低,熱量消耗減少,如果沒有減少食物攝入量或增加體能或多,容易造成熱量過剩而發胖。

2,雌激素分泌減少;跟年期女性因為卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,一方面影響脂肪代謝,對腹部脂肪囤積有促進作用,另一方面會導致骨質疏鬆,容易引起運動器官的功能障礙,運動量減少了,熱量消耗也少了,也就更加容易發胖。

3孕酮分泌減少;孕酮在聯合雌激素的情況下,可以增加脂肪的分解量,特別是皮下脂肪的分解,由於更年期孕酮水平的下降,導致肥胖的形成。

要想預防或控制更年期肥胖,必須從日常生活方式中開始改變:

1,循序漸進,增加適當的體力活動

從輕量的運動開始,逐漸加量。活動項目可選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打兵兵球等;同時盡量減少靜坐的時間,可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。

2,保證充足的睡眠

建議每天要有充足的睡眠時間,不要熬夜,合理安排睡眠時間。

3,保持樂觀積極的心態

控制情緒,避免煩躁,消除焦慮和恐懼,不要沉溺在憂鬱和悲傷的情緒中,對生活保持熱情。

4,保證均衡飲食

每日應減少攝入高熱量食物,應控制碳水化合物和脂肪的攝入,多吃粗糧,蔬菜,豆類,少吃精製米麵,人造奶油等。補充優質蛋白質;增加膳食纖維的攝入,建立良好的飲食習慣,宜飲食清淡,定時定量,睡前盡量不吃東西等;充足的水分攝入,少喝酒,濃茶和加糖加奶的咖啡等,低能量膳食時應適量補充複合維生素等營養補充劑。

通過養成健康的生活運動飲食習慣,來控制體重,多吃以下幾款食物,有助於身心健康。

請分享出去讓更多女性朋友們看看,中年發福其實可以靠上面的習慣來做調整,就能擁有健康漂亮的好體態!!