找出肥胖根源 正確減掉小肚腩

Reina     2016-12-13     1     檢舉

找出肥胖根源 正確減掉小肚腩

小肚子是很多白領的通病,不管你多麼瘦或者多麼胖小肚子幾乎是不可避免的,導致小肚子的原因有很多,那麼該如何來根據這些原因來瘦肚子呢?

如今,人們的生活作息、飲食都非常的不規律,再加上經常坐辦公室少運動,不少人都有肚腩問題。那麼對於已經凸起的小肚子該如何減掉呢?別急,下面教大家分清5個肥肚腩的類型並分享對症減肥方法,幫助你擺脫胖肚腩。

一、微微凸出型

整體來說你還不是那麼胖,假如穿得少了,總是會發現小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之,就會更加明顯。

為什麼會這樣?

在工作和生活當中,消耗體力的機會太少,經常坐著,平時又不愛運動,腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會,還好,由於情況並不嚴重,你恢復的可能是很大的。

生活建議:

1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶

3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

4、進食速度放慢,要細嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。

為什麼會這樣?

你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

生活建議:

1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。

2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法

3、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

4、飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

5、在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。

三、忽然出現型

偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作,害得你隨時都要帶著胃藥。

為什麼會這樣?

並不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯「脹起來」了。

生活建議:

1、觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。

2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

3、莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見。

4、少喝刺激性飲料,不吸菸。

5、養成正常睡眠的好習慣。

四、結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。

為什麼會這樣?

通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉,當然不輕易消除,想減掉它,需要長時間的耐心與毅力。

生活建議:

1、停止正在做的腹部運動,等到肌肉變軟,才能再實施。

2、養成一周泡澡2-3次的習慣,每次至少10分鐘。

3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。

五、啤酒肚型

男人出現的幾率比較大,但女性現在也有增加的趨勢。區別在於男人出現在上腹部較多,女性多出現於下腹部。

為什麼會這樣?

較常見的原因是飲酒過量,酒中含有的熱量是很高的,加上大部分在晚上飲用,所以輕易堆積贅肉。除了酒以外,女性也應該留意喝水,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也會影響肚子的美觀。

生活建議:

1、避免往飲酒的場合,一定要飲酒的話,也不要超過21:00。

2、完全杜盡大吃大喝的應酬飯局。

3、在喝水或飲酒的時候,不要一飲而盡,慢慢地分數次喝掉。

4、天天晚上加強腹部的推拿動作,避免贅肉囤積在腹部。喝濃茶(烏龍茶最好),多吃粗纖維食用品。