瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纖長細腿

Reina     2016-12-13     2     檢舉

瑜伽瘦腿的最快方法 五式打造纖長細腿

經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的,還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法,今天男人女人小編就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法,趕快來學習一下吧!

第一式 仰臥膝蓋彎曲式

仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。

第二式 仰臥腳蹬腿式

仰臥,慢慢抬起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

第三式 伏地挺身式

俯臥,雙腳併攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

第四式 仰臥扭轉

仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量抬高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

第五式 坐立曲腿

坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地後,雙臂撐在背部的後方,手掌著地,背部微微後傾,左腳抬離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。