常練3組瘦身瑜伽 隨時隨地都享瘦

Reina     2016-12-13     0     檢舉
常練3組瘦身瑜伽 隨時隨地都享瘦

瑜伽減肥效果好,但是久坐辦公室的白領們,總抱怨沒時間沒空間練瑜伽。下面3招瑜伽,簡單方便,讓你隨時隨地都可盡情燃脂!

辦公室椅子篇

1.扭轉式

淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

2.體內側拉伸式

單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節,上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

3.三日月式

兩臂向上伸直,拉伸側腹。然後向右側傾倒,恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

睡前篇

1.前踏式

單腿踏出,另一邊腿往後伸直,保持靜止。拓展股關節的鼠徑部,調整骨盆,可以調整代謝。換另一邊腿同樣重複動作。

單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重複動作。

2.簡單V形式

兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如儘量在最短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

3.背部拉伸式

單腿伸直,另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。然後前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然後換另一邊腿重複動作。

4.扭轉式

躺下,單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。

5.嬰兒式

抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內臟有起到按摩的效果。

6.橋式

這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

除了有提臀的效果,通過對喉結施壓,刺激甲狀腺,調整荷爾蒙分泌。

宅家篇

1.戰士式

簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛鍊下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

2.三角式

一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然後左右交替進行。該姿勢可以鍛鍊側腹和大腿內側,調整骨盆。

3.樹式

單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈「八」字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

隨時隨地就掉肉,簡單的3組瑜伽動作,堅持練習,有效燃脂甩肉,塑造好身材。