適合經期做的6個瑜伽動作 緩解經痛又能瘦身減肥

Reina     2016-12-13     149     檢舉
適合經期做的6個瑜伽動作 緩解經痛又能瘦身減肥

雖然特殊時期不適宜激烈的運動,但是適量的運動還是可以的,利用經期來減肥不但可以緩解經痛,還能瘦身,看看經期減肥瑜伽怎麼做。

輪式瑜伽

仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部,雙手放於耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。

功效:這個瑜伽動作可以促進血液循環,緩解經期身體疲乏。

拱形瑜伽

跪坐,雙手放在盆骨上方,腰慢慢向後彎,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸約15—30秒。

功效:可以鍛鍊脊柱,調理月經,減緩經期不適感。

臥束角式

1、仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。

2、兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

坐姿扭轉式

1、坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。

大敬拜式

1、以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線,身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次後,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上,雙腿併攏,吸氣時候,雙手向上伸。

2、吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。

3、呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然後,雙手向上伸,恢復坐姿,放鬆。