運動減肥瘦腰5陷阱,當心沒瘦又傷身!

hbl202424     2016-12-13     1     檢舉

擁有迷人的小蠻腰是愛美女性的夢想,於是相反設法減掉腰部的贅肉。但是往往在減肥過程中存在著這些那些的減肥誤區,比如每天都要做腹部訓練、腹部訓練上百次才會見效等。因此需要警惕,別讓錯誤偷了你的減肥效果。現在就來解析一下瘦腰的五個減肥誤區。

一、提腿屈伸消除腿部多餘贅肉

有人認為提腿屈伸的力量訓練不僅有助於消除腹部多餘贅肉,而且還能夠緊實腹部線條。但事實上,單獨區域的訓練並不能夠消除掉腹部區域多餘的脂肪,還應該配合全身的力量訓練,這樣就提高身體整體肌肉的密度等,此外也要注意健康的飲食。

二、仰臥起坐對於首付非常有效

仰臥起坐在臀部肌肉不參與的力量訓練情況下,仰臥起坐是一種非常簡單而又有效的腹部肌肉鍛煉方法。往往有時候臀部收縮肌,不僅使得仰臥起坐的效果大打折扣,而且還會讓身體曲線變得更差。

三、每天都要做腹部訓練

盡管腹部的肌肉有韌性,不會像其他部位的肌肉那樣在大量訓練後發生較大的變化,更重要的是非常容易恢複過來,但是這個部位的肌肉也還是需要時間休息的。因此不應該每天進行鍛煉,最好在一週內進行四天,間斷性的。

四、最後才做腹部鍛煉

這樣的說法並非全對,比如將大部分力量放在一次訓練的前半部分,或者想做下蹲或者多種肌肉組織的訓練,比如俯臥撐或大步前伸等就需要大量的平衡訓練,大部分情況下最後做腹部訓練會比較合適,這是因為訓練計劃中主要部分是力量充足而有效的。也有人認為什麼時候想做腹部訓練,就什麼時候開始。

五、腹部訓練上百次才會見效

相較於身體其他部分的肌肉組織,腹部肌肉的確更有耐力,但並不是說消耗腹部的贅肉需要更長的時間,使用正確的方式,慢節奏、有控制的運動,就可以達到最佳的效果。質量往往比數量重要得多。