運動減肥塑造完美身材

Reina     2016-12-13     0     檢舉

運動減肥塑造完美身材

夏季要說運動很多人第一想到的肯定都是游泳,夏季游泳減肥不僅可以減肥還可以消暑,確實游泳是運動減肥效果最好的一種,趕緊來看下吧。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代 謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。而夏季,運動減肥一直受到減肥達人們的青睞。

NO1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節。冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:體重嚴重超標,增強體質的族群

運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘

熱量消耗:約650千卡/小時

NO2、跆拳道

有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷,增加身體靈活和協調。由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM

運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時

熱量消耗:約700千卡/小時

NO3、慢跑

有利於提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,慢跑後身線會更緊緻。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力的人

運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘

熱量消耗:約650千卡/小時