孩子愛吃零食不吃飯,怎麼破?!

SAM     2016-12-16     36     檢舉

一說到孩子吃零食,很多媽媽們就感到頭疼。孩子愛吃零食不吃飯,怎麼辦?今天小編就來和大家分享一下,如何正確對待孩子吃零食

1 |零食乃孩子必備之物

零食(snack),實際上就是指兩頓正餐之間添加的一些食物,也可以叫做加餐。其實,加餐無論孩子還是我們成人,都是被推薦的。因為每頓正餐的食物攝入量有限,合理的安排加餐,可以增加食物種類(膳食指南推薦大家要食物多樣),同時也彌補了正餐營養素攝入的不足,更重要的是,可以平穩血糖,利於身體健康。

對於孩子來說,同樣也是如此。更何況,他們的胃本身就比成人小,即便每頓正餐放開了吃,依然吃的量有限,更何況活動量又比較大,感覺吃過飯沒一會兒,孩子又喊餓了,這都是正常的,他們更需要通過一份加餐,也就是零食來及時補充能量。

對於幼兒園和上學的孩子來說,上午的零食尤為重要,因為早餐通常都是草草吃過,根本無法滿足整個上午的能量需要,當不能及時補充食物的時候,會出現血糖降低,而大腦是對血糖最敏感的部位,從而影響大腦活動,可能出現記憶力下降、反應遲鈍等現象,甚至導致學習成績下降。可見,零食對於孩子具有重要的意義。

另外,零食還能幫助孩子打發一些無聊的時間。我們成人,特別是女孩子,大部分喜歡吃零食,特別是抱著電腦追劇,或者看電影的時候,並不是因為餓才吃,只是嘴巴覺得太無聊罷了。所以,我們也要理解孩子,如果沒什麼可玩兒的,也會想吃零食。

2|零食越限制,慾望越強烈!

有的媽媽可能說,也不是不給孩子吃零食,關鍵是現在很多零食大量的食品添加劑,不利於身體健康,可能對於水果、酸奶等健康的食物會不限制,可是薯片、糖果、冰激凌等垃圾食品,還是要嚴格限制才行。

面對這樣的想法,我只想問:大家感覺效果怎麼樣呢?我的感受是越是嚴格限制,他們想吃的慾望似乎越是強烈。

比如我的孩子吃零食的問題,我想過各種方法。開始是一點垃圾零食都不買,別人給的也不讓吃,可是後來禁不住哭鬧和可憐的小眼神兒,於是允許吃,但絕對限量,每周或者幾周只能吃一次,一次只能吃多少量,記得當時為了限制吃糖果,還專門設置了糖果日,只有每周的周六才能吃一塊糖或者一根棒棒糖,水果、酸奶等零食可以隨便吃。雖然看著心裡不高興,但還是由於害怕照計劃進行著。看到這些,心理還暗暗自喜,終於抑制住零食了。

可是後來發現,事實沒有想像的那麼好。孩子在家裡吃不到的,會到鄰居小朋友無限制的吃,甚至主動跟鄰居要吃的。在外面玩的時候,看到別的小朋友吃零食,也會表現的特別眼饞,臉上感覺到沒面子的同時,發現問題並沒有徹底解決。

後來我明白「越是嚴格的限制吃零食,孩子的這種想吃的慾望就會越強,當真正的放開了,反而就沒有那麼強烈的慾望了」。確實,當我們越得不到的時候,就越是想盡辦法得到,可是當真正得到的時候,就會覺得也不過如此嘛。孩子也是一樣,我們越是不讓他們吃,越是限制他們吃,他們就越想吃,當消除限制後,他們吃多了,吃膩了,或許就徹底不想吃了。

果然,當真正的放開零食的時候,兒子反而沒有那麼明顯的慾望了。比如他說要吃小布丁雪糕,平時我都會限制他一次只吃一根,因為吃多了可能會拉肚子,但這次沒有任何限制,隨便他吃,可最後也只吃了兩根,他說「媽媽,我不想吃了,太涼也太膩了。」可見,當不加任何限制的時候,孩子能吃的其實也並沒有多少,也沒有達到影響健康的地步,所以媽媽們有時候不用太緊張,更不要限制的那麼嚴格,以免引起更強烈的慾望。

3 |過度限制可能會降低未來抗誘惑的能力

對於天天吃棉花糖的孩子來說,這其實根本構不成誘惑,因為棉花糖他已經吃了很多,根本不在意這一顆,也就很容易抵擋住誘惑。反倒是那些每天受到過度限制的孩子,終於有了一顆棉花糖,這才是莫大的誘惑。所以,我想說的是,現在過度的給孩子各種限制,將來遇到這些誘惑的時候,可能更加無法抵擋。我們要做的並不是管制,而是通過讓孩子嘗試各種東西,並告訴他們有些食物是健康的,有些食物是有害的,要有一定的限制,從而自己可以做到自我管理,抵擋誘惑。

4|零食的正確打開方式

雖然不健康的零食不必太限制,也並不是說我們可以任由孩子,想吃什麼吃什麼,想怎麼吃就怎麼吃,畢竟孩子目前的是非觀還沒有建立,不知道什麼是好,什麼是壞,作為父母,必須指導孩子進行健康的飲食,所以,我們還是要做些事情的。

1、儘量晚接觸

對於不健康的零食,越晚接觸越好,畢竟這些食品對於孩子的成長沒有太多好處。有些家長,特別是爸爸(爸爸無辜躺槍,呵呵),覺得孩子就是要品嘗各種食物,這樣才不會看到別人吃而眼饞,這也是我們剛才說的抵抗誘惑,可是1歲多開始吃薯片、雪糕、冰激凌,還是為時過早了,孩子有足夠的時間來品嘗世間的食物,沒必要為這一時而擔憂。

家裡不接觸,並不代表外出也接觸不到。在帶孩子出去玩的時候,可能看到鄰居家的孩子吃,他也想吃,或者人家會分享給他一個,這時候也沒必要太較真,吃一個吃一次都沒關係,不會對孩子的健康造成不利的影響的。

2、對不健康零食進行說明

無論孩子大小,我們都可以告訴他們這些不健康的食物會對身體帶來哪些危害,也可以利用一些繪本,讓孩子明白為什麼有些零食需要有限制的吃。開始可能效果不好,但隨著說的次數增加,孩子也已經嘗試了這些食物的味道,感覺也沒有想像的那麼好吃,就學會自我控制,減少或者不再吃這些不健康的零食了。

3、零食均衡搭配

吃飯講究營養均衡,零食也要搭配著吃,比如孩子想吃薯片,沒問題,將薯片和水果或者酸奶一起給孩子吃,當吃了一部分水果或者酸奶之後,自然吃不進太多的薯片了,既滿足了孩子吃薯片的願望,又不會吃的太多影響健康。在給孩子購買零食的時候,也要注意查看營養成分表,選擇營養密度高的食物,減少不健康零食的攝入機會。

4、養成良好的習慣

吃零食也要講究良好的習慣。首先要固定時間,比如上午10點左右、下午15點左右、睡前1小時(如果孩子感覺到餓了),這樣既可以及時補充能量,又不會影響下一餐的進食量。另外,吃零食也要儘量在餐桌上進行,不要看電視的時候吃零食,或者邊玩邊吃零食。而且每次零食不能吃的太多,飯前、睡前30分鐘都不能吃零食。如果孩子剛剛吃完飯就想吃零食,那麼可以告訴他零食時間還沒有到來,要等到時間才可以吃。

5、自製零食

不健康的零食由於存儲的原因,勢必會添加防腐劑,如果在家裡自己製作,量少,存放時間也短,就沒必要添加了,而且我們還可以選擇各種健康的食材,豐富零食的營養,所以,如果家庭允許,建議可以自制小零食,比如小餅乾、考薯片等。既能滿足孩子的慾望,又避免不健康零食的攝入。

6、以身作則

父母是孩子最好的老師,當不想讓孩子吃太多不健康的零食的時候,我們首先要管好自己,

不能自己吃著油炸薯片、奶油蛋糕,卻一定要孩子吃酸奶、水果,因為這根本不合理。所以,想減少孩子不健康零食的攝入,先要管好我們自己的嘴巴,不買不吃,如果實在饞癮犯了,想吃,那就到外面偷偷的吃,別被孩子看到,呵呵。

媽媽們總希望把最好的給孩子,不希望他們接觸任何不好的東西,但人生活在這個世界上,怎麼可能天天都是美好的;只要不是長期、大量的攝入不健康的食物,是不會對身體造成傷害的。