這2個黃金時間段不睡覺,孩子再想長高就難了

lingling     2016-12-26     1616     檢舉

孩子睡多長時間才是最有益的,究竟什麼時間段生長激素才是最高的。睡眠不僅會影響孩子健康,也是決定孩子身高的關鍵因素之一。家長多數都知道孩子的身高受到父母基因影響,但是睡眠在非遺傳因素中對身高具有決定性的作用。

這2個黃金時間段不睡覺,孩子再想長高就難了

經科學的研究表明生長激素在晚上的21:00-1:00會達到高峰期是平常的8倍左右,在凌晨的5:00-7:00鐘的時候,生長激素的分泌有達到了一個小小的高峰期,是平常的2-3倍。因此這兩個時間段的睡眠,對身高發育有著很大營養。通過進一步的研究表明:晚上22:00前後,生長激素達到一天最高峰,而凌晨6:00時候,也會達到一個小高峰期。

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是不是孩子在這個時間段睡覺了就會讓生長激素分泌的更多,答案是否定的。生長激素的能夠分泌更多是跟孩子深度睡眠有關的,不是睡著了就會分泌的更多。孩子從睡著到深度的睡眠狀態,一般需要30-90分鐘之間,因此孩子睡覺要選擇在19:30-20:30之間。而天明起床的時間不要早於6:30,但是也不要晚於9:00這些都不利於生長激素的分泌。

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怎樣才會讓孩子睡的更好哪1.營造良好的睡眠氛圍家長儘量讓孩子早吃飯,同時飯後一個小時候左右,在晚上20:00時候要給孩子營造良好睡眠氛圍。儘量不要再看電視,不要陪孩子玩耍,同時保持家裡安靜的環境,不要高聲說話。這個時候同孩子一起鋪床,給孩子洗腳,把家裡的燈關掉,開床頭燈,這些都是對孩子心裡產生一定的暗示,睡覺的時間到了,有利於孩子進入到睡眠狀態。

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2.睡前不要讓孩子過於興奮睡前一個半小時時候,不要讓孩子活動量過大,同時也不要逗孩子,這些都會讓孩子大腦比較的興奮,難以進入睡眠的狀態。在睡前的一個小時,可以陪孩子一起躺在床上,放些輕音樂或者給孩子講些小故事,這都會促進孩子進入到良好的睡眠狀態。

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3.按時睡覺,按時起床到時間點就讓孩子按時睡覺,按時起床。經過一段時間的磨合,孩子的生物鐘就會調整過來,不用再擔心孩子入眠的事情了。基本上一到晚上睡眠的時間點的時候,孩子就會調整的睡眠的狀態,很快就能入睡;到起床的時間點,也會按時的醒來。

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