孩子肥胖毀一生?不,毀的是三代哦!爸媽們要注意!!!

lingling     2016-12-28     13     檢舉

近來,小編收到許多母親的留言:

我家孩子太胖了!

我家孩子一身膘!

我家孩子也不知道怎樣了,越來越胖......

肥壯致使的高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,已不歸於成年人的專利,許多孩童因肥壯現已成這些疾病的病人。

小孩肥壯症多在5歲今後開端,以7歲至12歲的小學生最為常見。形成肥壯兒的要素許多,除小部分與遺傳要素和內分泌疾病有關外,大多數是與孩子本身心思及家長對養分常識的缺少有關。

家長以為孩子吃得越多,長得越胖,身體就越好,而不加約束孩子的飲食。再加上有的孩子從小養成過錯的飲食和日子習慣,致使發胖。

比如不吃早餐;飲食時饑不擇食,就餐速度快;格外愛吃肉食、甜食、愛喝甜的飲料、甜奶;平時又喜歡挑食,不吃蔬菜,體內缺少碳水化合物;愛吃快餐或油炸食物;喜歡呆在家裡,不習慣戶外活動;喜歡玩遊戲機或電腦,並且長期看電視;愛睡覺等等。因而形成多食致肥壯——少動——肥壯性循環。

如何防止肥壯?這個問題十分嚴重!專業人士以為,應擬定一個以運動處方為根底,以行為矯正為關鍵技術,進行飲食調整;以家庭為單位,以平時日子為操控場合;肥壯孩童、家長、醫師等一起參加的歸納治療案。而要點在於以下三個方面:

01 前期防止

孩子肥胖毀一生?不,毀的是三代哦!爸媽們要注意!!!

專家勸誡,為了防止寶寶變成小胖墩,家長要從幼兒做起,從出世後做起,做到前期防止,前期千預。

孩子在出世後,要防止餵食過度。肥壯防止辦法這麼容易致使小孩胃容量增大,飲食量添加,養分過剩。發起嬰兒4個月前不加固體食物,進行純母乳餵食。研討標明,母乳餵食的小孩比人工餵食的小孩不易發作肥壯。對孩子要建立正常的飲食準則,依照小孩年齡的大小,合理安排一日的飲食,不要讓孩子饑一頓、飽一頓,防止過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。

一起要注重孩子的體魄訓練,添加膂力活動。

02 怎樣吃

家長要約束孩子吸取高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內臟、油炸食物、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的食物。可生食的食物儘量生食,這麼熱量低且養分成份高。使體內處於熱量負平衡狀況,以耗費體脂。約束精細主食攝人。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能削減熱量攝入,又可飽腹。約束食鹽攝入。食鹽攝入量為正常孩童的1/2,以削減水鈉儲留並可下降胃口。

孩子肥胖毀一生?不,毀的是三代哦!爸媽們要注意!!!

一起要確保含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝人,以防瘦身影響小孩生長發育。確保含維生素、礦物質食物(含水分多的蔬果:黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜:芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。

確保每日4杯至6杯水,以到達清理脂肪,運送養分的作用。

孩子肥胖毀一生?不,毀的是三代哦!爸媽們要注意!!!

家長切記在調整肥壯兒膳食結構時,勿禁食其喜歡的食物,以免其偷吃反而形成多食。只有在能享用(定量)美味佳餚、輕鬆愉快的情況下,才幹防止瘦身反彈而奏效。

03 怎樣動

孩子肥胖毀一生?不,毀的是三代哦!爸媽們要注意!!!

專家表明,小胖墩進行體育訓練至關重要,原則是循序漸進、逐漸加量,意圖是減輕體重,推進體脂耗費,改善心肺功用。比如緩跑、中速跑、迅速步行、爬坡、騎自行車和游水等,能加快體內有氧的推陳出新,可以幫助剩餘的脂肪燃燒,也有利於進步心血管體系的功用。還可進行球類運動,如桌球、排球、足球、籃球等。這些運動量不行太小,也不行太大,通常採納中等強度為宜,使孩子的心率維持在140-160次分之間為宜。

因而注意合理的膳食,防止脂肪細胞增多,加強適度的運動. 防止孩子過度胖,保持正常體重是十分重要的。