睡前只需5個動作,身材變得越來越好,睡醒瘦5斤!

wuxiuli     2016-12-29     3     檢舉

睡前只需5個動作,身材變得越來越好,睡醒瘦5斤!

如果你是一位上班族,需要久坐辦公室。那麼,你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊,怎麼又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個瑜伽動作,一定可以幫到你!

1、平板

睡前只需5個動作,身材變得越來越好,睡醒瘦5斤!

最常見的體式之一

四肢著地,手腕在肩關節正下方,手指均勻鋪開

雙腳與臀部同寬,激活雙腿,

讓腹部肌肉收緊,眼睛看向指尖偏前的位置。

保持30-60秒鐘,重複2-5次。

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多撐一秒是一秒,一不小心過3分。

2、側板

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側板能調動身體全部的肌肉,鍛鍊平衡能力,這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上,雙腳擺動疊放在一起,

慢慢提升身體,左臂伸展向天空。(如果覺得有難度,可以將右腳支撐,放在地面上。)

5次呼吸後,休息一下,換另一側。然後重複1 - 2次。

3、幻椅

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幻椅式,重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低,彎曲膝蓋,

雙臂高舉過頭頂,與肩同寬。

重心在腳後跟,膝蓋不要超過腳趾。

腹部微收,保持骨盆中正。

眼睛看向前方,保持8個呼吸。重複10次。

4、扭轉幻椅式

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扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量,還可刺激消化系統,調節腹部內臟治療便秘。

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雙腿併攏站立,臀部緩慢向下,

腹部貼向大腿,背挺直。

呼氣時向右扭轉身體,右側將肩膀向外打開,

左側肩膀垂直向下延伸,擴展胸腔,眼睛看向手指或者上方。

8個呼吸後回到幻椅,再換另一側。

5、海豚式

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所有練習倒立體式的訓練,都少不了海豚式。

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四足跪姿,雙手在肩膀正下方,

十指撐開平貼地板,保持直背,

抬起膝蓋,慢慢臀部抬高向天空。

放鬆脖子,手肘慢慢撐地。

保持8個呼吸,然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。


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