粗胳膊讓人顯胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

limserfang     2016-12-30     33     檢舉

話說今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都準備好露肉了麼?

這樣的款式雖然真的美

但是!

讓虎背熊腰麒麟臂的人

可怎麼活!!!

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如果你是依靠節食瘦下來的

那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的

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人家靠運動瘦下來的妹子

手臂卻是醬子兒的

你說啥?

你也很想變成上面內樣兒?

好吧~

下面就來點兒幹活!

給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~

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大恩不言謝(*^__^*)

下面仔細來看看吧!

你的胳膊標準麼?

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

胳膊粗的成因

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1

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。

2

產生硬塊

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手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

3

圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

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其實你們有木有發現

渾身上下最難瘦的就是手臂了,

想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂

姑娘們需要控製食物的攝取,

還記得上次跟大家科普的,

每天最多攝取1200卡的熱量麼?

想要不長肉,管住嘴很重要!

所謂「三分練七分吃」

其次,當然是每日必備的減肥運動啦!

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請同學們準備2個啞鈴

(初學者0.5-1kg左右即可)

如果沒有啞鈴的,

就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。

實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。

不然在鍛鍊的時候手一滑。。

砸到人or花花草草都不好嘛~

一組共8個動作,每個動作重複15-30次,8個動作全部完成為1組,共做3組。每個動作中間可休息30秒。

01

雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

02

雙腿前後交替,重心放在前面的腿,手心向外彎曲手肘,將上臂平抬至與肩同高,向上舉起,然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置,重複此動作。

03

雙腿與肩同寬,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向後彎曲,右臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。

04

雙腿前後交替站立,身體重心放在前面的腿上,雙手握住1個啞鈴,手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置,雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂,再延原路徑返回腦後。

05

雙腿前後交替站立,重心放在前面的腿,手臂與肩同高向上舉起,再延原路徑返回胸前。

06

雙腿與肩同寬,屈膝站立,上半身向前與地面呈45度角,手心朝內垂直於身體兩側,彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。

07

手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向後彎曲,左臂保持伸直,舉到與肩同高的位置。

08

手心向下,手臂由大腿前向上平抬至與肩同高,放下換邊重複此動作。

光做這些就行了麼?

你還需要鍛鍊背部肌肉以及肩膀