4分鍾減脂 風靡2016的TABATA健身

Candyng     2017-01-02     3     檢舉

4分鍾減脂 風靡2016的TABATA健身

今年,一種名爲「tabata」的健身訓練風靡我國。許多健身房和網路達人都在安利,我們單位的健身房也開始教授這種課,足見它的火熱程度。你不會還不知道吧?

tabata到底是啥

tabata其實是一種健身的間歇訓練法。是一個日本科研人員tabata發明的(好像巴西有個踢球的也叫這名兒……)。這種間歇訓練法規定在整個健身過程中,健身和休息的時間比例是2:1,也就是說訓練20秒休息10秒這樣,不規定你在20秒之中做的次數。但是要重複以上過程8組(8個動作)。

這種健身方式的好處是短時間急速燃脂,特別適合沒有時間健身的上班族神馬的。有專業研究顯示,無論你是運動員還是普通人,每周訓練tabata兩次就能夠顯著提高體能並燃燒體脂。

Sponsored Links

具體怎麽練

準備八個動作,從簡單到困難。比如開合跳、卷腹到平板支撐和單腿深蹲之類,難度結合自己的承受能力。每個動作20秒,中途休息10秒,然後再進行20秒的下一個動作。八組20秒的動作完成後,緊接著休息10秒重複第一個動作循環往複做4組。也就是32個動作啦!

建議剛開始不要準備太多複雜的動作,這可不是輕輕鬆鬆就能堅持下來的四組呢!那麽讓我們開始吧!

動作建議

1/ 開合跳。注意雙臂要伸直,雙腿盡量打開。這個動作作爲基本熱身是非常有效的,能夠鍛煉到全身的肌肉。

Sponsored Links

2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬,膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。

3/ 運動支撐。先做標準平板支撐,然後依次伸直手臂支撐,接著重複此動作。

Sponsored Links

4/ 雙腿盡量打開,腳尖和膝蓋都朝外側,雙手叉腰,做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。

5/ 弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°,大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。

Sponsored Links

6/ 俯臥撐。如果做不了標準的俯臥撐,可以以膝蓋支撐位做俯臥撐。

7/ 重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦!

Sponsored Links

8/ 俯臥撐後伸展動作。做俯臥撐,然後一側手臂張開向上

圖片/文字來源於網絡若有侵權請聯系刪除


新聞推薦

1. 型男團帶你4分鐘極限燃脂TABATA,妹子們口水擦一擦!
2. 騰訊市值突破3000億美元,BAT從此改名叫TAB
3. 喜歡TA 就和TA一起戴著 HUAWEI WATCH 2奔跑吧
4. 12生肖跟誰一起最幸福?你找到你適合的TA了嗎?(上)
5. 12生肖跟誰一起最幸福?你找到你適合的TA了嗎?(下)
6. TA為什麼會出軌?TA為什麼要離婚?
7. 死盼著SATA 3 SSD降價?你可以擁有更好的!
8. 拍攝鏡頭背後的點點滴滴 ,上海時裝周——STACCATO專場
9. 爆料!2018日本大學就業率提高9.8%,逆天的NO1竟是TA~
10. 熊曉鴿:下一個BAT,不會再是BAT
11. BAT大舉入局,內容分發市場會成BAT的盤中餐嗎?
12. 【會員風采——2016年度業績及2017年度規劃】申銀萬國期貨2016業績總結及2017年規劃
13. 重磅!「BAT」三位掌門人有望首次同時齊聚2017數博會
14. 2016體壇年收入排名名單 2016福布斯運動員年收入榜TOP10
15. 美國銷量最好的SUV,20萬就能買到7座,CR-V都干不過TA
16. 和 TA 一起旅行 | 魔都人民坐不住了
17. TA出軌了,你應該做些什麼?
18. 30家投資機構2016年年報盤點,九鼎投資、信中利2016年度營業總收入破10億
19. DOTA2 7.06震撼更新(1)
20. BAT、新浪、今日頭條...巨頭紛紛入局,2017年最大的風口是短視頻!
21. 健身為什麼要先減脂後增肌!
22. 國貿期貨:多空雙殺行情 PTA觀望為主
23. 國貿期貨:加工區間低迷 PTA有望見底
24. 京東市值逼近百度,BAT將變身JAT?
25. 五一假期自駕游,最適合的車原來是TA
26. 旅遊科技驅動時代,OTA更需要什麼?
27. 2016-2017年中國最受歡迎高薪專業排行榜
28. 如何告別患得患失的暗戀,讓TA傾心於你
29. BAT格局即將變身JAT,它的市值直逼百度
30. 俄羅斯武裝力量2016成就總結及2017計劃展望
31. BAT已成AT:騰訊單季凈利快追趕上百度營收
32. 揭秘12星座被暗戀率,原來TA才是第一!
33. 眾籌排行榜 | 帶上這個套,再也不怕找不到TA!
34. 霧霾天出行輕鬆get優質空氣 你可能需要TA
35. WTA:莎拉波娃擊敗麥克哈爾進羅馬賽次輪
36. 健身美女教你156的身高也能夠秀出完美身材
37. 熱點資訊丨2017年最大的風口是短視頻,BAT、新浪、今日頭條...巨頭紛紛入局!
38. 機芯中的「萬金油」:3款經典ETA名芯詳解
39. OTA鋪線下中小旅行社被收編將是一條出路?
40. IG慘遭削弱 DOTA2 7.06十大更新內容一覽
41. 數據警報,BAT要變成AT?百度大亂後能否有大治
42. WTA羅馬賽看點:科貝爾遇挑戰 普娃力爭賽事首勝
43. B肝新藥TAF 2個III期臨床均獲得成功
44. WTA排名觀察:莎娃升至No.262 小威穩坐后座
45. 如果另一半出軌你會怎麼辦?當然是選擇原諒TA?
46. WTA最新排名:科貝爾奪回NO.1 沃茲重返前10
47. DOTA2二冰微博訴苦:隊友太無恥 被禁賽導致內訌
48. BOTTEGAVENETA秋冬系列 化身典雅高貴女郎