吃驚!!睡前這樣趴十分鐘,一周瘦7斤,趕緊學起來!

Candyng     2017-01-04     9     檢舉

吃驚!!睡前這樣趴十分鐘,一周瘦7斤,趕緊學起來!

減肥瘦身不隻是一種外型美的追求,更是對身體健康的追求,它代表著一種生活態度,那就是積極營造自我!

真正適合女性練習的15式瘦身動作,趕緊練起來,效果驚人!

1、半蝴蝶式:

功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝髒、脾經、腎髒及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

2、貓伸展式(融化的心):

Sponsored Links

功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心髒,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式:

Sponsored Links

功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式:

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎髒和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

Sponsored Links

5、蜻蜓式:

功效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式:

Sponsored Links

功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

7、方型式:反體式:鹿式、連花坐。

Sponsored Links

功效:激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

8、鹿式:

Sponsored Links

功效:有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

9、腳踝伸展式:

功效:有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

10、腳趾蹲式:

功效:有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

11、龍式:練習方法不正確會損傷膝關節

(1)嬰兒龍式:

功效:深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,有效的拉伸和刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養腳踝和下部。

接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";

一個加深的變式,低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式),放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式,或手肘落在瑜伽磚上;

"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;

「翼龍式」雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。

「大跨步龍式」鍛煉到腳踝,從嬰兒龍式開始,讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動,直到腳跟剛要抬離地面。

(2)立飛龍式:

功效:有效的拉伸整條脊柱,及腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養膀胱經和髖部,腳踝和下背部。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

(3)側飛龍式:

功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛。

12、天鵝式:

功效:有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌 ,和髖部 擠壓下背部,有效的刺激生殖系統和泌尿系統,刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

13、睡天鵝式:反體式,橋式

功效:有效的緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

14、蝸牛式:

功效:有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,擠壓按摩腹腔內的內髒器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

15、快樂嬰兒式:

功效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的放鬆骶骨,擠壓胃髒,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經,肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

圖片文字來源於網絡存脆分享若有侵權請聯系刪除


新聞推薦

1. 你扎麻花辮就是村姑?那是你不會,趕緊學起來!
2. 睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,多活20年
3. 八款素食健康家常菜,趕緊學起來
4. 招待客人一絕,趕緊學起來!
5. 現在最紅的眉形是趙麗穎、唐嫣的「柳月眉」,趕緊學起來
6. 睡前塑身瑜伽十分鐘修身法 徹底告別肚腩只需十分鐘
7. 一周瘦腿的最快方法 7個動作助你一周瘦成筷子腿
8. 夏季減肥瘦肚子的小竅門,早晚各20分鐘,一周腰細1寸
9. 十分鐘睡前瑜伽動作, 既減肥又安眠
10. 這個家常菜,只需要十分鐘,卻是下飯能手
11. 網紅的瘦身秘訣 一周瘦6斤 5分鐘就能搞定的減肥餐
12. 靜坐十分鐘,活過百年松,60歲練起都不算晚
13. 人民日報:口腔醫生都推薦的「巴氏刷牙法」學起來!
14. 每天睡前8分鐘,這幾個動作能讓你增壽幾十年!
15. 讓孩子徹底告別近視眼,竟然這麼簡單,家長也學起來!
16. 上班要穿出利落感這招學起來!襯衫+長寬褲的穿搭技巧!
17. 7日家常減肥食譜,一天3次,10天少7斤,排毒消腫
18. 夏季一周減肥食譜 照著吃一周瘦5斤
19. 汽車漆面保養知識,你知道嗎?趕緊馬起來!
20. 健康減肥運動,睡前9分鐘,高強度塑身燃脂操,衣服一月變小碼!
21. 血管被堵有5個明顯信號!睡前做一件事可清血管
22. 成本2.5元,減肥每天喝2次它,瘦7斤皮膚還白嫩,腰細肚腩消失不見!
23. 鄭秀晶的馬甲線 居然坐著就能練出來!!!
24. 鯽魚別再燉湯了,這樣做只要10分鐘,簡直人間美味!
25. 手指小體操,每天三分鐘!調節臟腑,緩解疲勞,快點動起來!
26. 教你兩分鐘巧記針灸要穴!!!
27. 郭晶晶生完寶寶出院,一隻手就把女兒連人帶車提起來!
28. 《春嬌救志明》影評:笑點飛起來,煽情唱起來!
29. 只吃麥當勞90天減重17斤,她怎麼做到的?
30. 摸摸自己的肚腩和贅肉,你想要一直這樣下去嗎?瘦腰走起來!
31. 月經遲到一天 卵巢老幾年 趕緊學點保養方法
32. 【減肥常識】減肥一周瘦幾斤合適 ?
33. 俄羅斯對出售S-400為何會難以抉擇?原因竟如此令人吃驚!
34. 手機支付震驚國際社會?這個巨型「漏錢」手機更讓人吃驚!
35. 單身危害大,脫單技巧學起來
36. 你知道嗎?這樣沖奶粉是在害寶寶!!!
37. 超級好吃的下飯菜,兩碗米飯都不夠!趕緊學學吧!
38. 胖姑娘為變好看,3個月狂甩57斤,逆襲成為行走的衣架子!
39. 你必須知道的16個生活小妙招,親測可用!趕緊學習
40. 春夏流行慵懶風 這款凌亂卷髮教程學起來
41. 分分鐘退回猿人時代,我們的頸椎啊,一起治療起來,乘上八段錦
42. 實用駕駛技術教學,趕緊收藏了
43. 初夏快速懷孕小秘訣,備孕的親學起來哦!
44. 3分鐘學會6款鮮湯麵,這樣吃,一星期不重樣
45. 針灸單穴治病36絕招,趕緊收好!
46. 大姨媽一旦出現這顏色,趕緊去醫院
47. 輔食過敏太可怕,趕緊收藏這份黑名單
48. 最全畢業生創業就業寶典,趕緊收藏!