吃驚!!睡前這樣趴十分鐘,一周瘦7斤,趕緊學起來!

Candyng     2017-01-04     9     檢舉

吃驚!!睡前這樣趴十分鐘,一周瘦7斤,趕緊學起來!

減肥瘦身不隻是一種外型美的追求,更是對身體健康的追求,它代表著一種生活態度,那就是積極營造自我!

真正適合女性練習的15式瘦身動作,趕緊練起來,效果驚人!

1、半蝴蝶式:

功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝髒、脾經、腎髒及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對後背部的韌帶。

2、貓伸展式(融化的心):

功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心髒,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

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3、蝴蝶式:

功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

4、人面獅身式&海豹式:

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功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎髒和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

5、蜻蜓式:

功效:溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿後側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

6、鞋帶式:

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功效:放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

7、方型式:反體式:鹿式、連花坐。

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功效:激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

8、鹿式:

功效:有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

9、腳踝伸展式:

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功效:有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

10、腳趾蹲式:

功效:有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

11、龍式:練習方法不正確會損傷膝關節

(1)嬰兒龍式:

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功效:深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,有效的拉伸和刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養腳踝和下部。

接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上,並提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";

一個加深的變式,低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式),放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式,或手肘落在瑜伽磚上;

"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;

「翼龍式」雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。

「大跨步龍式」鍛煉到腳踝,從嬰兒龍式開始,讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動,直到腳跟剛要抬離地面。

(2)立飛龍式:

功效:有效的拉伸整條脊柱,及腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養膀胱經和髖部,腳踝和下背部。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

(3)側飛龍式:

功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛。

12、天鵝式:

功效:有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌 ,和髖部 擠壓下背部,有效的刺激生殖系統和泌尿系統,刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

13、睡天鵝式:反體式,橋式

功效:有效的緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。

14、蝸牛式:

功效:有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,擠壓按摩腹腔內的內髒器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。

15、快樂嬰兒式:

功效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的放鬆骶骨,擠壓胃髒,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經,肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。

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