從水桶腰大媽到馬甲線少女,隻做了這5個體式!

limserfang     2017-01-05     29     檢舉

從水桶腰大媽到馬甲線少女,我隻做了這5個體式 !

瑜伽,是從身體到靈魂的過程。

從水桶腰變馬甲線,方法無非就是做好三件事:飲食,運動,睡眠。

第1件事,吃。

俗話說,三分練,七分吃。

第一點:不要節食!不要節食!不要節食!重要的事情說三遍。

節食會讓你變醜,節食還會讓你身體變差,隻有又吃又練,你才有可能成為最右邊那樣的性感美女,據說維秘們食量都不小,體重也不輕,就是這個道理。

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第二點:注意飲食結構。

健康的飲食由三大部分組成,碳水化合物、蛋白質、脂肪,具體的比例根據每個人的身體情況和目標而有所不同。

第三點:控製食物的量。

一切拋開量來談這個東西能不能減肥都是耍流氓。人為什麼會胖?就是我們攝入的熱量大於了消耗的熱量。

要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小於我們消耗的熱量。

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第2件事:睡!

一天要睡夠八小時。睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少,新陳代謝變慢,人會變胖;睡眠不足還會影響肌肉的合成。

第3件事:運動!

光說不練是假把式。小編強烈推薦一下這5個體式,簡單有效,瘦出小蠻腰,煉就馬甲線!

01丨側板式

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跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;

呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形,進入下犬式,整個身體向右傾斜,靠右手和右腳保持平衡,左腳放在右腳上,左手掌放在左臀上,保持平衡,身體挺直。

保持這個體式5-8個深長的呼吸,雙臂、雙腿繃直。然後換另一側重複。

如果想要做更大的拉伸,可以將左臂伸直,指向天花板,頭部自然轉動,目光向上。

02丨半月式

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站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,左腿離地向後伸展伸直;右膝蓋伸展,右腳尖向前踩地。

右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面,左手撐地,眼睛看下方。

保持呼吸6-10次,而後換另一側。

03丨完全船式

坐姿,雙腿伸直,手掌放在臀部兩側;

吸氣,身體慢慢向後傾,抬起雙腿,舉起手臂,使雙臂平行於地面,掌心相對;身體平衡在左右臀部,有力的將脊柱內收,身體不要垮塌,保持3-5個呼吸;

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呼氣,慢慢放下雙臂和雙腿,回到坐姿狀態。

04丨三角伸展式

呼氣,張開雙腿,伸直雙手,掌心朝下,慢慢向左側彎腰,

左手抓在左腳的腳踝上,如果柔韌性好,可直接將手掌放在地面上。

右手伸向天花板,目光跟隨右手,

保持5-8次的呼吸,重複另一側練習。

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05丨側角扭轉伸展式

以山式站立,深吸氣,雙腳並屈膝60度,膝部繃直。

呼氣,扭轉軀體使右臂繞過左臂,右腋抵左膝外側,右手掌貼近左腳外側的地面。

上半身慢慢向右扭轉脊柱,眼睛注視伸展的左臂。

保持體式5個呼吸,慢慢收回,換另一側。

✿✿✿

減肥真的不是最重要的

發自內心的愛上自己!

從肉體到靈魂!

才是最重要的!

從水桶腰大媽變身馬甲線少女

你還要偷懶嗎?

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