孩子長高的三個黃金期!爸媽千萬別錯過哦~~

wuxiuli     2017-01-22     22     檢舉

今日給家長們介紹下孩子長高的三個黃金期,爸爸媽媽都看看吧!

孩子長高的三個黃金期!爸媽千萬別錯過哦~~

基礎階段

學齡前期

學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期,也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣,對兒童今後的成長非常重要,此時,人體骨骼處於儲備期,而這個年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象,影響到骨骼中的鈣質儲備,這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。因此這個階段的孩子很需要補鈣。

突增階段

學齡期

10~16歲是孩子發育期,孩子個頭好比雨後春筍,「嗖嗖」地直往上躥。一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%,遠不能滿足生長發育所需,因此需要額外補鈣。

衝刺階段

青春期

男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最後衝刺階段。研究發現,此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,補充足量的鈣質,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們「百尺竿頭,更進一步」。

孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,一環扣一環,是一個連續的動態的過程,這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子,如果膳食不當、營養不良,就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最後衝刺。因此,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,不能掉以輕心。

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有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1: 飲食平衡

人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。

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推薦食品: 蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。 雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水,一起煮1個小時即成。 什錦飯:鍋中放油,油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟後放入米飯一起炒,最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2: 鈣質要足夠 鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。

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推薦食品: 含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

關鍵點3: 蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

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推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4: 鐵、鋅、銅不可少 人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,孩子會出現各種問題。

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推薦食品: 含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、菠菜。 含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。 含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5: 新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品: 蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜