零食孩子真的一點也不能碰嗎?零食吃得好,對孩子的健康也有益!

lingling     2017-01-23     175     檢舉

不知從什麼時候開始,零食就被爸爸媽媽們打入冷宮,不到萬不得已,堅決不能給孩子吃。可是對於孩子們來說,零食又有著無法抗拒的誘惑力,於是在生活中,孩子和家長經常因為零食而爭執不休。那麼零食真的是洪水猛獸,孩子一點也不能碰嗎?

零食孩子真的一點也不能碰嗎?零食吃得好,對孩子的健康也有益!

為零食正名,零食也有益孩子健康

零食也有好壞之分,事實上有很多健康的零食都有著孩子必須的營養素,比如一些堅果、水果等等。營養專家也曾做過相關的調查,他們發現孩子從零食中獲得熱量佔據總熱量的20%,維生素占15%,礦物質占20%,元素鐵占15%。

所以說零食也是孩子獲取營養的途徑之一,當然我這裡也不是讓媽媽只讓孩子吃零食,這也只是獲取營養的次要方法,大家可不能直接用各種零食替代日常主食,購買零食時也要選擇一些健康的產品。

另外還有很多家長認為,零食會導致孩子不吃茶飯,這其實也是個無妄之災。孩子之所以不吃茶飯,是因為零食吃得太多;另外還有很多零食有著不錯的開胃之效,比如山楂糕、酸棗糕等等。

想要孩子吃的健康,零食就要仔細挑

零食挑的好,寶寶吃的開心又健康。那麼在生活中,媽媽們該如何挑選零食呢?

1 蔬菜水果

作為素食,雖然蛋白質、脂肪含量較少,但是它們富含維生素、礦物質以及膳食纖維,這裡推薦西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

如果孩子不愛吃鮮水果,那麼還可以選擇蘋果幹、葡萄乾、香蕉幹、罐頭、蜜餞等,不過這類糖分較高、營養損失較大,所以不可多吃。

零食孩子真的一點也不能碰嗎?零食吃得好,對孩子的健康也有益!

2 乳製品

乳製品大多富含蛋白質和鈣,而且比較容易消化吸收,在生活中,不妨多給孩子喝些牛奶和酸奶;除此以外,奶酪或者奶片也可以作為備選方案。至於煉乳等高糖奶製品,不建議給寶寶食用。此外還要提醒各位,乳飲料、乳酸飲料不屬於奶類,購買時要小心。

3 堅果

營養價值極高,富含各類維生素和礦物質,花生、核桃、松子等都是首選。記住在買堅果的時候,少選哪些深加工的產品,比如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等,高油高鹽不適合孩子。

4 豆製品

獲取植物性蛋白最好的食物,比較推薦的有純豆漿、烤黃豆、香煎豆腐等等。注意雖然辣條也屬於豆製品,但是因為高鹽高油、衛生條件差,所以不建議給孩子購買食用。

5 穀物類

這類食物大多比較抵餓,可以作為孩子的下午茶,這裡比較推薦的是一些粗糧製作的食物,比如麥片,全麥餅乾等;其次還可以選擇一些餅乾或者糕點。注意儘量不要選擇有奶油的餅乾或者蛋糕,容易發胖。

6 肉蛋類

富含蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽等等,平常可以給孩子煮兩個水煮蛋,簡單又營養。除此以外,一些肉脯、火腿腸也可以適量食用,不建議多吃。切記炸雞要少吃,沒營養還容易發胖,儘量不要給孩子食用。

7 甘薯類

膳食纖維、維生素、礦物質一個都不少。紅薯吃法有很多,變著花樣來,孩子也不會嫌膩,比較推薦的有蒸、煮、烤;儘量不要選擇油炸,原因大家都明白。

零食孩子真的一點也不能碰嗎?零食吃得好,對孩子的健康也有益!

給孩子吃零食,記住這些事情

1.固定時間

儘量在一個固定的時間給孩子吃零食,培養其良好的飲食規律,這樣他們才能攝入足夠的營養素。

2.不能多吃

零食很好但絕不能替代主食,所以一定要控制孩子的進食量,每天只能吃那麼多;至於不健康的零食,就不要出現在孩子的面前,大人吃的時候也要躲著點。

3.堅定立場

孩子為了吃零食,可能會撒潑打滾、哭鬧不已,此時媽媽們可不能心慈手軟,必須要堅定自己的立場,說吃一包就只給一包,一旦開了先河,就再也剎不住了。

4.偶爾破戒

不要總是非常刻板,逢年過節也可以讓孩子瘋一把,零食敞開供應,偶爾放肆一兩頓,對孩子的健康影響不大。不過記得在之前,一定要和孩子約法三章:必須要吃一日三餐,否則將不再給吃零食。