這樣吃飯體重馬上下降,瘦腰、收腹、提臀就靠這幾招!

wuxiuli     2017-01-25     19     檢舉

想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕鬆減肥,但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖,下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一:先吃蔬菜

減肥者一定要把握著一個原則:「熱量密度」愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的「植化素」。

我們可以把蔬菜想成在胃壁放置一個「柵欄」,這個「柵欄」可以防止之後吃進來的營養素被快速吸收,這對於延緩血糖的上升非常有幫助,所以養成這個飲食習慣 吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜,記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的 方式,不要放太多油或是肉燥。

順序二:喝湯

這樣吃飯體重馬上下降,瘦腰、收腹、提臀就靠這幾招!

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多「濃湯」,應儘量選擇清湯為宜。

順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

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此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致病物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。

順序四:吃米飯

我們習慣吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升,而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物,不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取,如果,能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助。

下面再教大家幾招:

絕大多數人在臀部變翹之前腿已經粗了、腰也粗了,你是不是也有這樣的困擾?

「訓練」不是照貓畫虎每一個動作,而是要先從感知你的臀部開始,再學會控制臀部相關關節做出使臀部承受最佳力學結構的動作。

利用簡單的器械,每天做30組瘦腹動作,每天做三套到四套動作,小腹就會迅速消瘦下來。

一、伏地挺身青蛙腿

(A)預備伏地挺身姿勢,從肩膀道腳踝保持斜直線。

(B)右腳往前跨出一步,停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置,然後左腳做同樣的動作。

二、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴,與肩同寬撐在地面上。

(A)呈伏地挺身姿勢,腳尖觸地,手臂挺直。

(B)彎曲手肘降低身體。

(C)回到原來位置時,右手往後拉啞鈴到右胸的位置,保持三秒鐘,然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

三、阻力帶彎腰拉牽』

兩手握住阻力帶把手,兩腳踩在阻力帶上,雙腳距離與肩同寬。

(A)彎曲胯關節降低上半身,背部挺直,雙膝微微彎曲。

(B)往上提拉阻力帶直到上腹部,保持三秒鐘然後回到起始位置。

四、靠牆上下滑動

這樣吃飯體重馬上下降,瘦腰、收腹、提臀就靠這幾招!

頭部,上半身和臀部貼在牆上。

(A)把手和胳膊貼在牆上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓你的胳膊肘,手腕和雙手都壓在牆上,往下滑動你的手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑。

(B)伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開牆壁。

五、背後交叉腿弓步

(A)抓著一對啞鈴,呈站立姿勢,雙腿距離與肩同寬。

(B)右腳往左前踏一步,身體放低, 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

(C)保持這個姿勢三秒鐘,然後回到起始姿勢,換左腳重複相同動作。