瘦手臂,露出性感鎖骨

wuxiuli     2017-02-01     8     檢舉

01、單臂扭轉運動

使用說明:運動次數│8~16次│可做2~4回

肌肉運動部位:肩膀、手臂後側肌肉、側腰

1.吸氣:左腳膝蓋隨著動作自然微彎,右腳移到後方往對角線方向拉開。此時,移至後方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接著將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。

NG:腿移至後方時一定要伸直;注意腳跟不要用力扭轉;切記動作不要受反作用力影響。

3.吸氣:換邊重複步驟1的動作

4.吐氣:換邊重複步驟2的動作。

※ 重複步驟1~2,接著重複步驟3~4,完成規定的動作次數。

02、雙臂伸展運動

使用說明:運動次數│16次│可做2~8回

肌肉運動部位:肩膀側面、手臂後側肌肉

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動,下臂慢慢的往兩側伸直。

※ 連接步驟1∼2,然後接著進行A3動作。

NG:切記動作不能受到反作用力的影響;手臂往兩側拉開時,手腕不要任意扭轉。

03、手臂上下提拉運動

使用說明:運動次數│16次│可做4∼8回

肌肉運動部位:肩膀側面

1.將手肘轉向後方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,並將手臂短促的上提、下壓8次。

2.採取步驟1 的姿勢,將手臂下壓、上提8 次。

※ 連接步驟1∼2,上提的動作要敏捷,下壓的動作要放慢。

04、雙手合十「畫8」運動

使用說明:運動次數│16次│可做2∼4回

肌肉運動部位:肩膀、手臂

1.吐氣:雙手合十在身前疊合,並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上,移往左邊時右手背向上,向上的手背要儘可能的伸直。

2.吸氣:手掌置於身體前方。

吐氣:手臂往反向移動,同樣畫出橫向的「8」。

※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。

05、雙手合十手臂側提運動

使用說明:運動次數│16次│可做4∼8回

肌肉運動部位:肩膀、胸肌

1.吸氣:雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置),將手臂短促的上提、下壓4次。

2.吐氣:轉向右側,手臂上提、下壓各4次。

※ 先完成一邊的規定動作次數,換邊重複完成相同次數。

NG:手臂伸直時上臂不能彎曲;切記手臂舉高時不能高過耳下位置;動作不可受到反作用力的影響;動作時,上、下半身必須保持固定不動。

06、推移上半身伸直、拉回手臂運動

瘦手臂,露出性感鎖骨

使用說明:運動次數│一邊各16次│可做4∼8回

肌肉運動部位:肩膀、手臂後側、側腰

1.吐氣:兩腳張開比肩膀略寬,腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型,左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下,骨盤與手臂分別朝右方推移。

2.吸氣:將伸直的左手臂收回彎曲,且手肘儘可能的朝胸前往內收,骨盆朝左方抬高。

NG:注意背部挺直不可駝背;身體重心不可前傾,膝蓋不可超過腳尖;禁止利用反作用力。

3.吐氣:換邊做步驟 1 的動作。4.吸氣:換邊做步驟 2 的動作。

※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數,繼續步驟3~4重複完成相同次數。