20個巨有效的瘦身方法,瘦下來原來這麼簡單

wuxiuli     2017-02-03     25     檢舉

雖然很辛苦,但也有很多捷徑可走,今天身材君就給大家推薦20個巨有效的瘦身小妙招!

20個巨有效的瘦身方法,瘦下來原來這麼簡單

早餐喝一杯脫脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,攝入的熱量就能減少100卡路里。

有車族可以每周找一天改為騎車上班,騎自行車每小時能燃燒500卡路里的熱量。

選擇有把手的橢圓機作為健身器械,這樣臂部肌肉也同時得到了鍛鍊,增加了燃燒的總熱量。

下載一個健身程序到手機里,如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

在奶昔中放入草莓,這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

多吃牛油果,這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆積。

控制對土豆和麵食的攝入量,每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

注意餐館中餐單上的關鍵字眼:燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼,當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

喝綠茶,它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

估計每餐攝入的蛋白質量,相當於一部智慧型手機的大小就可以了。

把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上,這樣能讓你更關注鍛鍊,強度也得到了提高。

多做深蹲運動,深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群,包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理,就能見效。

多做腹部肌肉練習,仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛鍊中還能負重進行,效果就更好了。

少吃糖,每天不要超過50克。

20個巨有效的瘦身方法,瘦下來原來這麼簡單

將有氧鍛鍊和力量訓練結合起來進行,如在每組力量訓練之間跳繩。

即便在室內體育館進行攀岩,每小時也能燃燒700多卡路里的熱量。

20個巨有效的瘦身方法,瘦下來原來這麼簡單

遭遇逆境要及時調整情緒,讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。

養個寵物,每天帶狗散步20分鐘,一年下來體重就能減輕約7斤。

20個巨有效的瘦身方法,瘦下來原來這麼簡單

多吃豆類食品,這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯,或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

選對減肥方法,你會發現原來減肥很輕鬆;瘦下來,你會知道自己原來可以這麼美!加油吧,夥伴們~~