內髒脂肪怎麼減?

good1     2017-02-03     0     檢舉

內髒脂肪

是什麼?我們先來認識下。

內髒脂肪是人身體脂肪中的一種,和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同,內髒脂肪是存在於我們的腹腔內的,主要圍繞著人的髒器官,見下圖

內髒脂肪有什麼作用?

內髒脂肪對人體的內髒器官有著支撐,穩定和保護的作用,也是人體必須的脂肪。

內髒脂肪對身體健康有哪些危害?

內髒脂肪過高是身體技能下降的一個典型表現,長期的內髒脂肪過高會導致高血脂,心腦血管等一系列疾病的發生,而內髒脂肪和身體健康息息相關,最健康的減肥就是把內髒脂肪減掉。

內髒肥胖的原因

1.容易被忽視

人們減肥時只注重減掉「皮下脂肪」,而忽視了「內髒脂肪」。因為皮下脂肪顯然易見,只要囤積一點就會引起愛美女性的注意,馬上將其消除。而內髒脂肪隱藏得深,有的體型偏瘦的人也會內髒脂肪多,所以內髒脂肪很容易被人們所忽視。

2.飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐卻很豐富,還經常吃宵夜。偏食,愛吃油膩食品或者甜食,肉多菜少。

3. 動得少

如今的人們尤其是白領一族,坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路,不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。體育運動少得可憐。

內髒肥胖者的特徵

1.肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示,90%以上的「大肚子」都是內髒肥胖者。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法,腰圍還是無法減下去

因為內髒脂肪剛好位於腹腔之中,而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法,無法清除藏於內髒的脂肪,所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧

內髒脂肪囤積過多無法自然離開身體,嚴重影響消化功能,便秘現象也就隨之而來了。

說了這麼多,那麼到底怎樣減內髒脂肪呢?

1.運動

要多做一些有氧運動,遊泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內髒脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內髒脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鍾。如果在配合一些腹部的訓練,效果會更好,小編給大家推薦一些腹部鍛煉動作:

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仰臥交替腳跟接觸

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仰臥屈膝舉腿

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左側臥舉腿卷腹

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右側臥舉腿卷腹

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仰臥核心卷腹

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仰臥對角交替收膝

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仰臥卷腹

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平板支撐動作

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反向卷腹

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仰臥拉伸卷腹

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仰臥屈膝卷腹

對於內髒脂肪過高的人來說,上面的一些動作做起來肯定會吃力一些,堅持下去,減肥本來就不是一件容易的事情,對嗎?

2.多多攝入纖維素

想要內髒成功瘦身,就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢,吸收有害物質和膽固醇,並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚,請從現在開始,更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內髒減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內髒脂肪,如木耳

3、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內髒脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。對於女性來說,每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克,而且,三餐的比例是5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。