寶寶翻來覆去睡不安穩,很可能與晚餐有關

vigor     2017-02-03     42     檢舉
寶寶翻來覆去睡不安穩,很可能與晚餐有關

小小兩歲多了,媽媽發現他睡覺喜歡翻來覆去,怎麼也睡不安穩,有時候還會嘰裡呱啦說一堆夢話。這讓小小媽很著急,她發消息問我如果寶寶一直這樣睡不安穩,長不高怎麼辦。

我告訴她不用擔心,寶寶的睡眠與成人不一樣,是在淺睡眠與深睡眠中不斷交替的。一般15-20分鐘左右的深睡眠後,會出現65-70分鐘的淺睡眠,接著再進入深睡眠。在淺睡眠階段,寶寶會出現各種狀況,移動身體,發出響聲,動動手,踢踢腳,或者哼哼幾下,哭幾嗓子,這都是正常的。

寶寶長身體主要是在深睡眠階段,所以即使淺睡眠階段寶寶不斷翻來覆去,都不會影響長身體。

聽了我的介紹,小小媽安心了,沒過幾天,她又發消息給我,她說寶寶好像就沒什麼深睡眠的時間,一直在不停地翻來覆去。我讓她重點觀察寶寶剛入睡的那段時間,一般入睡15分鐘以後,會進入深睡眠,寶寶會睡得很沉,怎麼折騰都不醒。

幾天後,小小媽又來找我了,她說她觀察了這麼幾天發現寶寶剛入睡後也沒有睡得特別沉,常常是一碰就醒,有時候還會不停地翻身。

為什麼會這樣呢?我不禁陷入了深深的思考中。突然,我想起了一個原因。於是問媽媽小小一般幾點吃晚飯。

小小媽告訴我,她和小小爸下班回到家都比較晚,全家聚在一起的時間只有晚上,所以格外珍惜晚餐時間,小小也會等到他們到家後才吃晚飯。最早也要6點半,有時候差不多7點才開始吃飯。

我問小小媽是不是因為一家人只有晚餐能聚在一起,所以晚餐通常菜式也特別豐盛,雞鴨魚肉什麼好吃的都有。

小小媽說是的。因為早上出門早,中午大多是帶飯,沒什麼營養。所以晚餐大多吃得比較豐富,把前兩頓虧欠的營養補回來。飯後也會吃一些水果或堅果。

而小小的上床時間一般是8點半。常常是吃完飯沒多久,小小就要睡覺了,睡前還要再喝一杯奶。

我告訴小小媽,小小睡不安穩的原因就是晚飯導致的。晚飯吃得太晚,吃得太好,對腸胃都是傷害。

食物進入胃腸道後,胃腸道會迅速進入工作狀態對這些食物進行消化吸收。這時,胃、腸、肝、膽、胰臟等器官都被調動起來,緊急地開始工作。

正常睡覺後,機體器官需要進入休整狀態,代謝變得緩慢,在這樣的情況下,身體才會完全放鬆,進入深度睡眠。

如果睡前吃了太多食物,胃腸道入睡後就無法放鬆,必須要繼續處於工作狀態,進行消化吸收,這時身體就無法完全放鬆。不止胃腸道無法休息,胃、腸、肝、膽、胰等器官還會不斷的傳送工作信息到大腦,原本應該休息的大腦只能被迫處於興奮狀態,大腦一興奮,就很難進入深睡眠,寶寶自然就睡不安穩了。

因為晚餐比較豐盛,菜式多,雞鴨魚肉海鮮等各種食物每天換著花樣來,這些食物大多含有豐富的蛋白質,蛋白質是最難消化的食物,進入腸胃道後在胃裡被消化就要4、5個小時的時間,送入腸道後,又需要6、7個小時甚至更長時間才能被吸收。有些腸胃虛弱的寶寶,甚至需要20多小時才能把蛋白質完全消化吸收。

所以晚上大魚大肉吃太多,又會導致胃腸道工作時間延長。寶寶腸胃本身就弱,吃了這些難以消化的食物,腸胃負擔進一步加重。有些寶寶就會動不動積食。

聽了我的話,小小媽恍然大悟。原來寶寶睡眠不好與晚餐有這麼大的關係。

我告訴小小媽,一定要把小小的晚餐時間調整過來,晚餐最好在睡前3-4小時前吃。食物營養要均衡,以清淡的蔬菜、粥類為主。不要吃厚重油膩的食物,煎炸、紅燒的肉類最好都不吃,以蒸、煮的為主。晚上給寶寶吃一點點肉就可以了,不要大魚大肉吃太多,否則都會變成身體的負擔。

小小媽擔心的問,如果這樣寶寶營養跟不上怎麼辦。我告訴她,如果真的注重給寶寶補充營養,那麼給寶寶吃的早餐一定要豐富。

經過一晚上的休息,身體儲存的營養和能量消耗殆盡,激素分泌已經進入了一個低谷,這個時候,一頓營養的早餐能夠為身體及時的補充能量。人體所需能量的30%的能量都是在早餐攝入的。所以真正重要的是早餐而不是晚餐。

早餐吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少,這才是符合我們身體需要的飲食方法。

小小媽按照我介紹的方法進行了調整,每天5點以前,讓小小先吃晚飯。原本睡前必喝的奶也調整到睡前2小時喝。果然,小小的睡眠很快就踏實了。

不止是小朋友,晚餐一定要早點吃,吃得清淡。成人更需要健康的晚餐。晚餐對成人的危害比孩子更大,高糖、高鹽、高蛋白的飲食會增加血管的負擔,久而久之,高血壓、糖尿病、冠心病等很多疾病都與此有關。很多成人動不動失眠,多夢,也是因為晚餐吃得太晚、吃得太好導致的。

想要一家人有一個健康的身體,就要改變飲食習慣,早上以營養豐盛的早餐開啟活力的一天,晚上少吃早睡,不要熬夜,當生活作息都正常後,才會更健康、精力更充沛哦!