超簡單瑜伽三式:改善腿部線條,告別肌肉腿!

wuxiuli     2017-02-05     0     檢舉

要說最難練出成果的的部位是哪兒?那必須是小腿了,很多姑娘都有肌肉小腿的困擾,但你們有沒有想過,小腿為什麼會變粗壯呢?

其實跑步、動感單車等運動,或者長期穿著高跟鞋等,都會鍛鍊到小腿的肌肉,但是很多人在鍛鍊之後並沒有進行正確的拉伸,導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產生的原因。

超簡單瑜伽三式:改善腿部線條,告別肌肉腿!

想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過運動

不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果

拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊

讓它變成纖細優美的條狀

按摩則可以幫助肌肉放鬆

防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊

動作一:雙腿交替拉伸法

超簡單瑜伽三式:改善腿部線條,告別肌肉腿!

動作一步驟詳解:

Step1:將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;

Step2:十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;

Step3:吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,復位。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作二:折胯下蹲拉伸法

動作二步驟詳解:

Step1:雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;

Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;

Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;

Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。

提示:每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動作三:揉搓按摩法

超簡單瑜伽三式:改善腿部線條,告別肌肉腿!

動作三步驟詳解:

Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;

Step2:雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組

好多姑娘都說自己是肌肉腿

那麼就按照這套動作嘗試來看看

肌肉腿的改善需要堅持

所以只做一兩條是看不出效果來的

各位加油,我要去睡覺覺啦!