產後大肚腩怎麼辦?做到這六點後,恢復平坦小腹不是夢!

lingling     2017-02-08     29     檢舉
產後大肚腩怎麼辦?做到這六點後,恢復平坦小腹不是夢!

我本人生小孩前100斤,生的時候145斤。小孩生下來8斤5兩 出月子時就恢復到120斤。

但是這時的體形很松跨,沒有肌肉,肚子鬆鬆的,真的很接受不了生完寶寶大變樣的自己,好看的連衣裙都穿不下,而且坐公交車居然還有人給我讓坐,真是鬱悶。

經過我自己大量收集產後肥胖的原因,也諮詢了產科專家瞭解後這麼做,3個月後,體重曾經變成98磅,體形也漸漸恢復好了,他人都看不出我生過小孩。沒有胯變寬之類的後遺症,但是肚子上的妊辰紋消不下去了。

產後大肚腩怎麼辦?做到這六點後,恢復平坦小腹不是夢!

很多沒有經驗的准媽媽都疑惑,為啥大部分孕婦產後肚子君仍這麼搶眼?其實,剛生產的孕婦肚子不可能馬上恢復到孕前身材,需要經過長時間的修復才能把小肚子減掉。為了瞭解如何減掉小肚子,我們首先需要瞭解下,產後腹部肥大的原因,這樣子我們才能更好地去減掉產後小肚子。

產後瘦肚子需要進行多方面的配合,包括飲食,運動以及按摩調理等等,需要循序漸進的進行,切勿急噪,在保證身體健康的前提下科學瘦身。

剛生完孩子的女性,子宮並沒有完全恢復,依然處於脹大狀態,再加上胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,會降低肌肉彈性,導致腹部肌肉鬆弛,所以女性在產後都會出現一定程度的身材走樣,肚子上脂肪積累。

那麼產後如何瘦肚子呢,下面就針對產後怎麼樣瘦肚子做一下詳細的介紹。

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產後肚子瘦不下來的原因?

產後如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題,但是經常卻出現無論怎麼努力,肚子總是瘦不下來,其實主要原因有以下幾點:

1、孕期間熱量與體重的控制所影響

包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛

懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外,其他相關部位的肌肉也會跟著拉長,但生產後,子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來,其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

3、胎兒的大小

胎兒的大小是影響產後肚子不容易瘦下來的重要原因之一,如果胎兒太大,大部分相關的肌肉組織被過度拉扯,自然就不易恢復。

4、產婦本身的體質影響

產婦本身的體質如果是易胖體質,產後身材當然較難恢復,還有妊娠糖尿病的患者,產後也較不易恢復身材。

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產後怎麼樣瘦肚子

1、當飲食適

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

2、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰臥於床,解開扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

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進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

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產後瘦肚子偏方

3、收腹走路法

從生活開始做起,無論是走路還是站立,做家務還是帶寶寶逛街,都要時刻保持縮緊小腹,長期堅持腹式呼吸,在縮腹時搭配腹式呼吸法,長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。

小貼士:在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動,要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。

4、粗鹽減肥法

在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部,按摩後洗淨粗鹽就可以開始泡澡,或在洗澡後進行粗鹽按摩也可,但要注意力道儘量輕柔,以免皮膚出現鬆弛皺紋。粗鹽可以去角質,也可以排除身體多餘水分和廢物。

小貼士:如果是敏感肌膚,就選用較為細膩的粗鹽。

5、腹式按摩法

以肚臍為中心,每天在腹部上畫一個問號,沿著問號從右向左各按摩30-50次,促進血液循環,直到感覺到肚皮發熱,這樣能讓腸道加速蠕動,對排毒減脂非常有效。

小貼士:在按摩時搭配相應的燃脂按摩膏效果會更好。

6、堅持收收腹套裝

一定要穿收腹套裝,有些寶媽說根本不需要,因為時間到了會自然恢復。可是如寶媽這種壓根就不是容易瘦的體 質的人可咋辦?母乳餵養的話不能做到「管住嘴邁開腿」可又咋辦?

產後脂肪是流動的,是塑 身的最佳時期, 尤其是做月子期間開始;腹部是很多女性產後最易變形的地方,因為在懷寶寶過程中腹部會過度伸張,女性產後腹部就會嚴重鬆弛、變形,如果這種鬆弛的腹部不快速的復原的話,今後不僅會影響美觀,也可能是很多疾病的罪魁禍首。

產後胎兒娩出,母體器官需要一段時間的護理才會恢復到產前的狀態。產後媽媽的皮膚鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。

儘早使用收腹衣能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用,不僅可以防止內臟下垂,還可以促進子宮收縮和骨盆回位,幫助體內機能慢慢恢復。而產後六個月內脂肪是流動的,是重塑體形的最佳時機,產後是否進行塑身的努力,對於產後體形恢復具有巨大影響。重塑體形從產後第2天到第3天開始,持續半年最有效。