想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

lingling     2017-02-14     3403     檢舉

每個媽媽都有一部和寶寶睡眠戰爭的血淚史,如果有人跟我說孩子好帶,那她一定不用陪孩子睡覺。

你若睡得好,我整天都是暖風和煦;

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

你若睡得不好,我整天都像行屍走肉。

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

寶寶什麼時候才能睡整覺,就成了每個媽媽最大的期待。

可能很多媽媽心目中的整覺標準不大一樣,其實 三個月能有四五個小時的連續睡眠;六個月能有六個小時以上的連續睡眠;九個月可以斷夜奶並且睡十個小時以上,就算是嬰兒的正常水平。

這個標準是根據嬰幼兒消化吸收能力評估的,隨著孩子的胃容量變大,夜裡需要吃奶的間隔也逐漸延長,也就逐漸減少了夜醒次數。

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

嬰兒在夜裡哭鬧只有兩個原因: 一是身體不舒服

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

二是睡眠障礙

也就是快速眼動期過後,卻無法自然切換到深度睡眠導致驚醒,卻無法自己再次入睡。

很多媽媽就因此陷入了無數的漫漫長夜,只能用自己的安慰來幫助寶寶切換進入深度睡眠,其實無非也就是兩種方式:

結果媽媽自己睡的越來越少,寶寶越來越依賴這些安撫方式,期待的整覺也遙遙無期。

所以,在排除了身體不適的狀況後,最重要的就是 培養寶寶自己入睡的能力

,這才是睡整覺的關鍵。

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

關於如何培養寶寶睡整覺的能力,有兩套很有指導意義的方法可以借鑒: 4S程序和 E asy模式。這兩個方法都來自一本書《實用程序育兒法》,是被很多媽媽驗證過的方法。

4S程序

4S程序包括布置環境(setting the stage),裹繈褓(swaddling),安靜地坐著(sitting),噓-拍法(shush-pat method)

布置環境

無論白天還是晚上,在寶寶發出睡眠信號之後,要儘快把寶寶從玩耍的地方轉移到適合睡眠的場所,放下窗簾並儘量保持安靜。

裹繈褓

對於小月齡的寶寶,裹繈褓可以很好地幫助他安靜下來。繈褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮,能給他安全感,還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和幹擾。

繈褓可以直接用新生兒防驚跳睡袋,也可以用浴巾自己包,注意不要把腿裹住,要讓髖關節自然放鬆。

安靜地坐著

把寶寶裹好後,要抱著他靜坐約5分鐘,讓他保持身體垂直的姿勢,不要搖晃他,不要走動。你當然想在寶寶睡著之前把他放在嬰兒床裡,不是對每個嬰兒都可以這樣做的,但這必須是你努力的目標。在你把他放下時,說「你現在要睡覺了,你起來的時候我回來看你。」吻他一下,然後把他放進嬰兒床裡。如果寶寶看起來很平靜,你就離開房間,讓他自己慢慢睡著。實驗證明,醒著被放到床上的嬰兒比起睡著後再被放到床上的,更容易睡的長久,而晚上醒兩三次的可能性要小3倍。

噓-拍法

如果你的寶寶有點鬧,或者當你試圖把他放下時他開始哭,說明他可能已經做好了睡覺的準備,但需要你的介入讓他平靜下來。你可以一邊在嬰兒耳邊發出「噓,噓,噓」的聲音,一邊輕拍他的背部。

具體做法:當他躺在嬰兒床裡,你採取噓-拍法,如果這樣也不能讓他安靜,你就抱起他,讓他的頭放在你的肩膀上,用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間,要結結實實地排在背部中間,而不是邊上或其他地方。當你拍他時,把嘴移到他的耳邊,發出緩慢、清晰的噓噓聲。當你感覺到他呼吸更沉了,並且身體開始放鬆時,就輕輕把他放下,讓他身體側著躺,以便你依然能接觸到他的背部。如果你的寶寶還是靜不下來,繼續噓拍法,直到他靜下來為止。如果他哭,在把他抱起來,放在你的肩上,繼續噓拍法。當你再次把他放下時,要繼續拍他,看他是否還要起來,如果是,就抱起他來,再次安撫。

想要孩子睡整覺?從一開始就要這麼做

Easy模式

Easy模式就是之前我其他睡眠文章裡說過很多次的吃(Eat)——玩(Activity)——睡(Sleep)循環,寶寶睡的時候媽媽就有自己的時間了(You)。

這是寶寶作息規律的一套程序,有3小時循環和4小時循環,在白天重複一直到晚上睡覺,如果實現的好可以受益好幾年。

只要靈活有規律地安排好寶寶的作息循環,你就會發現寶寶睡覺再也不難了。

上面說的這兩條其實從出生就可以開始執行,培養出良好的作息習慣,也許後面的方法你根本就用不到了。

然後要說兩個常見的誤區:

1. 為了讓寶寶夜裡多睡而縮短白天的睡眠時間

2. 寶寶夜裡不吃奶會餓

抱起放下法適合3個月以上的寶寶:

寶寶發出睡眠信號的時候,根據前面的4S原則行動,把他放在小床上讓他自己入睡;或者如果寶寶是在睡眠中途醒了,不要立刻餵奶或者抱起來。

用一隻手壓住他的身體給予安全感,另一隻手遮住他的眼睛避免視覺刺激,並在耳邊輕聲說一些安撫的話。

如果寶寶開始哭鬧就抱起來,哭得不厲害了就輕輕放回床上,循環往復到寶寶睡著。

一開始會很辛苦,可能一晚上要抱幾百次,尤其是腰會特別累,最好找家人一起幫忙,但漸漸需要抱起來的次數會越來越少,一直到寶寶學會自己入睡。