跟她這樣做,瘦腿美腿還翹臀!瘦到掉褲子!

wuxiuli     2017-02-14     97     檢舉

要說除了馬甲線,妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。今天,居家瘦小編就給大家分享一組,既能瘦腿美腿,還能美臀翹臀的瘦身塑形動作,讓你瘦出性感大長腿,同時還能擁有極致的翹臀!趕緊看過來!

美臀瘦腿動作1:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向右側伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發力,使右腳做小幅度的順時針畫圓動作。此動作反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作2:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,且掌心向下,雙腿屈膝併攏,兩腳稍稍分開撐住地面,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部向上抬高,然後再慢慢放下。此動作做15-25次,並循環3組。

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美臀瘦腿動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,且掌心向下,右腿屈膝腳撐地,左腿屈膝左腳架在右膝上,保持上半身挺直,腹部發力,將臀部儘量向上抬高,然後再慢慢放下。此動作反覆進行15-25次,並循環3組。

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美臀瘦腿動作4:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向後伸直抬高並繃直腳尖,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿儘量向上抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿向後伸直抬高,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿屈膝向胸前靠近,再向後伸直抬高。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作6:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度併攏,且腳尖撐地,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿向右上方平舉抬高,再慢慢放低。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作7:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝向上抬高,並繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將右腿做小幅度的抬高、放低的動作。如此反覆進行15-25次 ,完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作8:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持上半身挺直,腹部發力,將右腿慢慢向上抬高靠近右手肘,再收回。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

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美臀瘦腿動作9:

側躺在瑜伽墊上,右臂曲肘,右手撐住頭部,左手掌心向下放於腹部前方,雙腿併攏伸直,腹部發力,將左腿向上平舉抬高,再慢慢放下。如此反覆進行15-25次,並循環3組。完成後換另一側繼續。

跟她這樣做,瘦腿美腿還翹臀!瘦到掉褲子!

想要完美的身材曲線,沒有美腿和翹臀怎麼行呢?這9個動作,不僅能夠充分鍛鍊你的臀部和腿部肌肉,幫你瘦腿美腿,還能塑造緊緻翹臀!每天抽出一點時間來練習,就能讓自己的身材變得更完美啦!加油哦~

為了讓大家更瘦更美,小編還特地給大家找來一組瘦手臂動作,要知道手臂太粗也是完美身材大忌!所以,瘦手臂動作也不能少了哦。

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