每天跪地轉身8次!2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

limserfang     2017-02-16     9     檢舉

每天跪地轉身8次!2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

每天跪地轉身8次!2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

每天跪地轉身8次!2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

瘦身減肥是每個女生都關注的大事,不少女士們心血來潮時都會選擇做運動瘦身,可是都不能持之以恆。其實瘦身方法有很多種,其實大家在家就可以做一些簡單運動開始,既能強化核心肌群提高基礎代謝,又能讓腰部緊實,瘦大腿和上臂,雕塑曲線!快學學這招 跪地轉身減肥法 吧!

日本健身與生活顧問Shieca表示,小腹、側腹、上臂以及大腿都是容易堆積脂肪的部位,不過我們平常生活未必需要用到這些部位的肌肉,所以更容易讓脂肪堆積。所以我們平日在家必須透過旋轉身體的動作,才能刺激深層的肌肉,打擊鬆弛與肥胖。

「 跪坐轉身減肥法」原理:坐姿改善!

每天跪地轉身8次!2招「 跪地轉身減肥法 」瘦小腹手臂大腿

說到「跪坐」,大家不難想到日本人吧!日本人平日在家很愛 跪坐 ,事實上 跪坐 除了感覺有禮貌,對於改善骨盆偏移、駝背問題有幫助。日本的減肥教練六山徹哉指,骨盆的偏移會影響下半身肥胖、便秘的問題,對於內臟機能運作也有害,令女生的肚腩仔問題加劇!所以不管什麼時候,大家都不要小看坐姿的影響力,而「 跪坐轉身減肥法」就正正能幫助我們改善坐姿,是很好的腰線運動!

跪地轉身減肥法

持續做這個動作一星期就能打造身材曲線,瘦上臂和腰部,也能改善駝背、肩頸僵硬,提高代謝。

動作1

1)雙膝著地,腳尖貼著地板,拇指壓向地板,尾骨從雙膝之間向著地板,準備好姿勢。

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2)雙手舉到與肩同高,維持著伸展姿勢向右邊扭轉。

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動作2

1)右手觸碰右腳。

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2)回到正面,反方向也重複動作。2~4的動作左右個重複8次。動作中要注意腰部不要反折,背部不要駝背,有意識的使用體幹的力量,仔細地進行動作。為了安定下半身,體幹和大腿都會施力,也會發現到許多平時使用不到的肌肉,有助於活化這些肌肉燃燒脂肪。

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