【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

vigor     2017-02-17     1358     檢舉

政府提倡母乳最好,以往坐月子的想像已和現在不同,產後到坐月子的這段時間,用「兵荒馬亂」來形容似乎還滿貼切的!

許多的時間都在擠奶(or親餵)、休息、吃飯,再繼續擠奶、休息、吃飯,感覺時間都好分散及零碎,許多媽咪都抱怨沒辦法好好睡覺。

不知國內及國外是否有進行過這樣的研究:長期睡眠剝奪與產後憂鬱的關聯性,不過,目前已有許多研究證實:睡眠剝奪除了會增加焦慮感之外,睡眠剝奪對於憂鬱症狀的出現也有相當高的預測力,睡眠時間減少,會增加憂鬱症風險。然而,睡太多也可能會引發憂鬱,因此,睡得剛剛好(每天睡7~8小時)真的很重要!我發現自己的睡眠時間是足夠的,而且白天除了母嬰同室之外,還可以安排其他的活動,例如:閱讀書籍、參加媽媽教室、和其他媽咪聊天….產後真的沒有出現產後憂鬱,整體身心狀況都不錯!提供我自己在月子中心期間的經驗談,並整理成文章供新手媽咪參考。

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

一、母乳~從陌生人變成好朋友:

(一)固定擠奶時間:

產後奶量不足是正常的,網路上常常有許多部落客、論壇分享自己的奶量,大家往往不會說自己的奶有多麼少,反而讓媽咪對於產後泌乳感到恐慌,請注意:剛開始幾天只有3~8ml是非常正常的!

固定擠奶時間的重要性在於:

一旦固定擠奶時間,時間一到就會自動溢奶(很多媽咪有過同樣的經驗)。因此,在每日時間表裡面排出擠奶時間,時間到了就擠奶or親餵。產後前兩週若奶量不夠,則是每3小時擠奶一次,千萬不要等到脹奶才擠奶,儘可能固定擠奶時間,若奶量一直都比寶寶的喝奶量還多,或是達到供需平衡,可選擇四小時擠一次,和寶寶的喝奶時間同步。

(二)夜間餵食的重要性:

泌乳激素在夜間的濃度最高,是分泌的高峰期,因此追奶的媽咪要記得在半夜安排擠奶(親餵)時間。

(三)學習各種親餵姿勢:

母乳媽咪產後需要迅速學起來的是:親餵技能! 熟能生巧,多練習幾次就上手了。 無論是在醫院或是月子中心,或是找月子媽媽,都可以請他們協助教導正確的親餵姿勢,若姿勢不正確可立即矯正。親餵時使用各種不同的姿勢有許多好處,除了坐餵、橄欖球式餵食,我覺得學習躺餵是更重要的,尤其是在睡眠不足時,可以趁著躺餵時休息。

(四)善用集乳器材:

還在考慮吸乳器,不知如何選擇的媽咪,許多網友分享自身經驗時,有提到奶量在30ml以上才能使用吸乳器。我在產前有先準備手動吸乳器,產後在奶量超過50ml開始使用手動吸乳器,一直撐到在月子中心的第三週才改用輕乳感單邊吸乳器,才知道原來電動吸乳器這麼方便!然而,在我的母乳之路走了整整一年的過程中,發現醫療級吸乳器往往有助於奶量提升,且雙邊電動更省時省力(孩子出生之後,才知道省時省力超級重要)因此,未來若我有第二胎,我會選擇在月子中心的追奶時期租一台醫療級電動吸乳器。

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

電動吸乳器真是瓶餵的好夥伴

建議準媽咪們在產前就可以多多比較各種電動吸乳器,包括網友評價、價格(吸乳器的價差很大)、單邊/雙邊、吸力、音量….在奶量超過50ml(確定不是少奶奶)且決定瓶餵至少三個月以上就能選購合適的電動吸乳器。若不介意使用二手貨,可以直接在fb社團或ptt購買二手的電動吸乳器,可選擇還在保固期內且使用次數少的,價格除了更便宜,而且也享有保固。

二 、保持充足睡眠:

維持奶量還可以降低產後憂鬱,睡眠時間剛剛好(7~8小時),可以降低罹患憂鬱症的風險,而充足睡眠又是維持奶量的重要關鍵,比發奶產品還有用,因此,每三個小時or四個小時就擠奶一次,仍要記得排進足夠的睡眠時間。我是讓自己每天至少睡七個小時,白天9:00開始母嬰同室,若寶寶小睡時我也會跟著小睡,下午五點~晚上九點是取消母嬰同室時間,我也會撥一些時間小睡。坐月子第三週開始,比較不用擔心奶量之後,我在晚上12 :00擠完奶之後就會開始睡,睡到隔天清晨六點再擠奶,或許因為睡眠充足且每次都有認真排空,因此奶量還有持續增加。

三、正常飲食:

產後六週是瘦身黃金期,不代表要節食,因為許多媽咪節食反而會影響奶量。坐月子期間要多喝湯湯水水,(我是每天至少喝4000ml的水)多攝取高蛋白質的食物,例如:魚、蛋、肉、豆

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

哺餵母乳的媽咪要維持正常飲食

補湯表面的浮油記得先撈掉再喝,米飯也要吃,若怕胖也至少吃1/3的份量。

四、產後運動定時做,維持幸福不是夢:

產後可視自己身體恢復的狀況,開始做媽媽手冊裡面的產後運動。運動時,人體會分泌腦內啡(Endorphins,國內也有人翻譯為胺多酚)可幫助媽咪產生欣快感、幸福感,還能幫助抵抗憂鬱症纏身,除了讓身心平衡之外,產後運動也能幫助媽咪更快回到懷孕前的曼妙身姿!

五、適度安排母嬰同室時間

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

適度安排母嬰同室時間

有些人會覺得:既然到月子中心,幹嘛要母嬰同室?但如果一直把寶寶放在嬰兒室,而自己完全沒有照顧寶寶的技能,家裡也沒人幫忙照顧寶寶,離開月子中心真的會兵荒馬亂,人若處在焦慮的情境之下,很可能會影響睡眠品質,因此,在有專業人員可協助的情況下,學習如何照顧寶寶的技巧,進而相信自己有照顧新生兒的能力,真的很重要!若媽咪的身體狀況慢慢恢復,可適度安排母嬰同室時間,除了增加親餵次數有利追奶之外,也可以學習照顧寶寶的生活起居的技巧,從最基本的換尿布、拍嗝、餵奶、看便便顏色…,到進階的洗屁股、洗澡、消除脹氣、按摩、安撫寶寶的方式…,這些都可以在母嬰同室時練習,若不會的話,至少還有護理人員教導,才不會在月子中心彷彿是天堂,出關回家彷彿到煉獄的感受。

六、安排專屬於自己的時間

除了上述四點之外的其餘時間,就是屬於自己的時間,我在產後第二週開始參加月子中心的媽媽教室,

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

參加媽媽教室,學習知識、與媽咪們分享育兒心得

除了可以透過媽媽教室學習常見的新生兒照顧方式之外,還可以認識同梯的媽咪們。後來還跟這些媽咪們用line建立群組,彼此分享育兒心得,當時大家半夜一點還沒睡,一手用電動吸乳器,一手用line傳訊說:"你們也還在擠奶唷?"我也會用一些零星的時間讀書,每次寶寶啼哭的時候,就先對照一下,瞭解寶寶哭泣的可能原因,還有閱讀黃瑽寧寫的[輕鬆當爸媽,孩子更健康]等實用的書籍,但還是避免閱讀太久,畢竟坐月子期間能多休息還是要多休息。此外,我每天都會撥出15~20分鐘的時間給自己,沒有寶寶、沒有老公,只有自己的一段時間,利用這段時間,進行腹式呼吸、冥想、身體掃瞄等練習。我在進行個別諮商、團體諮商、研習講座時,經常帶領成員進行以上的練習,而我自己也是每天都身體力行。

其實我在坐月子時期也曾因為母乳不足而難過,然而,透過冥想及身體覺察,我感受到放鬆,同時也能靜下心來相信自己,我相信:心中無奶量,胸中自有奶,不再執著奶量的數字,感恩自己持續願意哺乳的決心,放寬心,讓自己的身心平靜之後,奶量真的不斷攀升!出關之後,我白天都是一個人自己照顧小桃,每天持續進行紓壓放鬆的練習,身心都呈現正向循環。

最後,提供我在坐月子期間的作息時間表:

【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子【新手父母必學】一次就上手,快樂坐月子

最後,祝各位媽咪們生產順利,坐月子期間追奶成功