學齡前兒童「骨健康」常識普及

Go528523     2017-02-22     0     檢舉

學齡前兒童(3~6歲)的骨骼發展已經進入到一個快速增長的階段,隨著孩子的長大,與發育相對應的鍛鍊和營養補充是很有必要的,作為父母和老師,應該對孩子的成長特點瞭然於胸,這樣才能給孩子最貼心的照顧。

膳食營養補充

由於乳牙已經出齊,胃腸道功能發育相對完善,消化吸收能力大大增強,膳食結構要有進一步的改變,特別是在食譜的選擇與製作上接近於成人的成分更多一些,基本的營養成分需求也有一些變化,蛋白質、熱能等都有一定量的增加,但作為提供蛋白質和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

加強運動與鍛鍊

3歲兒童的建議運動量:

3歲的孩子已基本完成了所有的大動作的學習,他們所有的站立、行走、跑動、蹦跳、前行或後行及上下樓梯都表現出相當的靈活性。

對這一年齡段的兒童,由於大多已進入幼兒園,集體生活的環境給他們創造了更多的配合運動的機會。而家長及其保育人員所要做的即是利用各種條件,在保障安全的條件下,給兒童提供儘可能多的運動和鍛鍊。

走路訓練:關鍵是要有一定的時間和距離,目前沒有強制性的標準,但以固有的經驗,每天2次,每次500米,時間30分鐘對3歲左右的兒童較為適宜。

單腿站立或單腿跳躍訓練:每次訓練時間10分鐘。

踢球訓練:每次10分鐘。

上下樓梯訓練:每次30個台階。

另外,除了大動作的訓練外,以手的動作為主體的精細動作訓練對骨健康也很重要,這一年齡段的兒童搭積木可以搭到8塊以上,能用兩隻手將水從大水壺倒入水杯,自己脫衣服並將大扣子扣進衣服的扣眼,用線串起大顆珠子等。

4~5歲兒童的建議運動量:

4~5歲兒童的骨骼與肌肉的發育更為發達,運動能力更為協調,他們已經具有成人的協調和平衡感,他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄杆上下樓梯、來回蹦跳、攀爬、轉圈、立定跳遠,等等。

但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距,針對他們的特點,應該給予較3歲兒童更多的體育鍛鍊。

每天2次,每次800米的行走帶慢跑運動;

單腿站立或單腿跳躍訓練,每次訓練時間15分鐘;

踢球訓練每次15分鐘;

上下樓梯訓練每次50個台階。

5~6歲兒童的建議運動量:

每天2次,每次1000米的行走帶慢跑運動;

上下樓梯訓練每次80個台階。

享受科學的日光浴

陽光照射最好和適當的水浴和空氣浴結合起來,先空氣浴,即先開始時給予適當的戶外運動,在身體發熱的過程中逐漸脫去外衣,躺在放於戶外陽光下的小椅或小床上,戴上護目鏡,胸、背每隔5分鐘翻身一次。

時間每天一次、每次30到45分鐘,每周5次。日光浴結束後,即可進行水浴,用溫水沖淋後迅速擦乾身體,穿上衣服。

日光照射場地最好選擇在清潔、平坦、乾燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強風的地方。如果盛夏陽光太強,也可將小椅或小床放在樹蔭下,中午時間避免日光浴。

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