孩子睡覺前不能吃的5種食物,要重視!

carry0401     2017-02-27     1006     檢舉

對寶貝而言,睡眠不單純是休息,它對寶貝的身體發育也有著重要意義。深夜是寶貝體格發育所必需的生長激素分泌的高峰期,如果此時寶貝處於非睡眠狀態,或睡不好,必然會影響生長激素分泌。為了寶貝健康,睡覺前,一定要管好TA的小嘴巴哦!

【吃出來的睡眠問題】

這幾天,我們家開啟了飯後散步模式,所以晚飯吃得早了,這可好,妞妞睡覺前總是叫餓,我就給她吃了點奶酪餅乾,想著肚裡不空可以讓寶貝睡踏實點!哪曾想,晚上,妞妞總是睡不好,老翻來覆去地折騰。——妞妞媽

奶奶擔心寶貝晚上睡不好,總堅持給寶貝喝杯牛奶再睡,但是,我覺得寶貝的睡眠問題根本沒有改善。——鑫鑫媽

我下班晚,經常到家了,仔仔都快睡覺了。錯過了晚餐的親子時間,老婆就給我們營造了個親子水果時間,我吃橙子,仔仔喝杯橙汁,再一起聊聊當天的趣事。吃完後,他睡覺,我再繼續到書房工作。開始覺得挺好,可最近,老婆說,仔仔總是半夜起來上廁所,老睡不好……估計就是那一杯橙汁給害的。——仔仔爸

孩子睡覺前不能吃的5種食物,要重視!

【睡前別給寶貝吃這5類食物】

寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已,睡眠環境、睡前儀式都注意了,卻還是問題不斷……那麼,請爸爸媽媽留意一下寶貝睡覺前吃了什麼。吃錯了東西,寶貝一樣會睡不好。

1、甜味食物

榜上有名:蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁

上榜理由:含糖高的食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,影響寶貝平穩的情緒,讓其不易入睡。巧克力類的零食,含可可成分,更是容易導致寶貝興奮,不易入睡。含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了,晚上牙疼起來,也是夠折騰的。

TIPS:睡前不僅不能吃甜味食物,還要養成刷牙的好習慣!

2、升壓食物

榜上有名:冰激凌、披薩、漢堡、義大利麵、奶酪蛋糕

上榜理由:吃油炸食物容易上火,會讓人覺得渾身不對勁,容易放大壓力,使情緒變得激動,不易入睡。升壓食物容易刺激神經中樞,使寶貝情緒焦慮、容易做夢,從而影響寶貝睡眠品質。披薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸,披薩中的肥肉和奶酪等還會使寶貝的胃感到灼熱,都不利於睡眠。義大利麵上的奶酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。

TIPS:所以這些容易刺激到寶寶的食物千萬不要睡前吃。想讓寶寶有個好的睡眠,準備一款舒適的枕頭也是很有必要的。

3、補鈣食物

榜上有名:蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑

上榜理由:補鈣食物,包括給寶貝食用的液體鈣,都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引髮結石,使寶貝睡覺時感覺不適,影響睡眠,更嚴重的會對寶貝健康造成危害。

睡前1小時不要讓寶貝再吃東西,也不要喝過多的白開水,這樣不僅影響睡覺,也會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

TIPS:為防止寶寶尿濕穿的,可以使用隔尿墊,避免尿濕清洗穿的的麻煩。

4、脹氣食物

榜上有名:豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜、牛奶

上榜理由:蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素,吃了容易脹氣。豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的,吃了也容易脹氣。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,會產生氣體,引起脹氣。

有乳糖不耐症的人,其腸內的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶,就會因為乳糖不耐而脹氣。這裡提及的一些脹氣食物營養還是不錯的,爸爸媽媽可以給寶貝在白天享用哦!

5、高鹽食物

榜上有名:方便麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品

上榜理由:高鹽分食物會讓寶貝身體存水,產生脹氣,影響寶貝睡眠。高鹽分食物容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡,晚上卻勢必精神奕奕,推遲就寢時間,早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。

TIPS:避免高鹽食物讓寶寶身體產生脹氣,還要避免肚子引起著涼脹氣。睡覺的時候可以給寶寶穿上肚圍,暖肚效果好。

【想讓寶寶有個好的睡覺習慣,還要注意這3點】

1、要給寶貝一個早睡早起的環境

媽咪想些辦法早睡早起。比如,沒有特別緊要的事情就不要晚上上網;睡覺前和寶貝一起泡個澡,在嬉戲中舒緩身心的疲勞;睡前按摩一下身體;白天做一些運動;中午覺不要睡得太久。

TIPS:睡前洗個澡,換上舒適的睡衣,都是良好睡眠的前提。

2、逐漸提前寶貝上床時間

不要等寶貝實在困得受不了再睡。如果寶貝哪天睡得早點了,就把這一時間定為今後的上床時間。比如圓圓現在是10:30上床,雖然不是最理想的時間,但已經比從前有進步了。而且這個時間是我和她都能接受的。今後,我還會一點一點地提前她的上床時間。

TIPS:可以給寶寶準備一個睡覺抱枕,陪著寶寶安心入睡。

3、以新的儀式取代舊儀式

圓圓晚上有一陣特別興奮的時間段。她在每間屋子裡跑來跑去,有時不用逗還哈哈大笑。她要我陪她玩過家家、講故事書。以前我對她的要求有求必應,現在我看她瘋一會兒了,就會建議她到臥室里一起看故事書。時間早的話,我們先玩會兒過家家、藏小動物的遊戲,然後講故事。講故事的好處是,它使寶貝由動轉靜,注意力集中在一件事情上,從而抑制大腦的興奮度。