你很可能喝錯水了,現在知道還不晚

vlgs33     2016-11-23     0     檢舉

澳大利亞莫納什大學的一項研究,就與一天八杯水的觀點相違背。該項研究表示,我們過量飲水後,我們大腦會發出「禁止攝入水」的信號,從而幫助我們嚴格地維持體內的水量。

我們可能都聽說過這樣一個老調子——正常人每天要喝夠八杯水。美國梅奧診所(Mayo Clinic)則建議男性平均每天喝約13杯水,女性平均每天大約9杯水。

每天8杯水不完全對

其實,這兩種觀點都不完全準確。一個人一天實際應該喝多少水,這取決於你住在哪裡、你的體重是多少、有什麼樣的生活方式,等等。不可一概而論。

一天應該喝多少水?你很可能喝錯了,現在知道還不晚

澳大利亞莫納什大學的一項研究,就與一天八杯水的觀點相違背。該項研究表示,我們過量飲水後,我們大腦會發出「禁止攝入水」的信號,從而幫助我們嚴格地維持體內的水量。

該項研究在先前研究的基礎上,研究者們告訴參加此項研究的志願者們在兩種情況下喝水:在運動後覺得口渴的時候;被告知要過多飲水時。結果發現當志願者們喝過多水後仍被告知要繼續喝水時,他們為此要付出3倍的努力。

莫納什大學的麥可·法雷爾副教授採用功能型核磁共振去檢測大腦不同部位的活動,其中重點關注吞咽之前大腦控制信念的區域。結果發現當志願者努力吞咽水時,右側大腦前額葉變得十分活躍,這意味著額葉皮質參與克服「禁止攝水」的信號,使身體繼續飲水。

專家表示,我們不應該盲目遵從「一天喝足8杯水」的觀點,或者按照自己精心製作的「時刻安排表」飲水,而是應該根據我們的身體需求做出相應的行動。

一天應該喝多少水?你很可能喝錯了,現在知道還不晚

飲水過多可能會導致我們水中毒以及出現低鈉血症,血液中的鈉含量過低會造成嗜睡、噁心甚至抽搐、昏迷。飲水不足也不行。水是生命之源,體內的一切化學反應都是在介質水中進行,沒有水,氧氣不能運到所需部位,廢物不能排除,新陳代謝將停止,人將死亡。

適量,才是健康的。

影響水攝取量的因素

每天喝的水並非一成不變,影響水的攝取量的因素有很多,比如:

鍛鍊——需額外增加喝水量

首先,運動前要喝百來毫升的水。因為運動的時候,肯定會出大量的汗,如果等到水分丟失了口渴了再去喝水,那就失去平衡了,所以運動之前要喝些水。

其次,運動後丟失了大量的汗液,同時也丟失了一些電解質,所以也要補充水,但是最好喝淡鹽水。不過喝水的時候,一定要少量多次的喝,不能一次性狂飲。

氣候——夏天比冬天喝更多

夏天天氣炎熱,氣溫拔高,隨便動兩下,汗就狂流不止。人體出汗量整體會比冬天多,水分流出即需要補進,所以夏天喝的水,也會比冬天更多。當然,如果夏天處於空調房內,可能所喝的水,就和秋冬季節相當了。

生病——多喝溫水促進痊癒

感冒了,醫生通常會跟你說一句話「多喝熱水」。很多人認為這是水在發揮安慰劑的效應,實際效果並不咋地。小九個人體會吧,喝水對於緩解咽喉部疼痛有一定的效果。

不過,也有人認為水具有調節體溫的作用,多喝水就能經由汗水的蒸發或小便的排泄,以此達到散熱、使身體溫度降低的目的,緩解高溫引起的身體不適。

另外,還有種說法感冒時體內新陳代謝的作用會紊亂,產生一些對人體有害的物質。而多喝水可加快新陳代謝,沖淡這些毒素並將其排出體外,所以感冒要多喝水能好的快一些。

不管怎樣,事實證明感冒了,適量喝水確實能讓你更舒暢一些!

孕(產)婦——同需額外補水

孕期與哺乳期的婦女需要額外補充水分以保證體內充足的水分。同樣是梅奧診所(Mayo Clinic)的建議,孕婦每天喝至少10杯水,哺乳期的媽媽每天喝13杯的水。

首先,水對於健康懷孕時非常重要的,它可以通過血液把營養帶給胎寶寶。喝足夠的水能防止脫水,這在懷孕第三階段尤為重要,因為脫水能引起宮縮,導致早產。

其次,哺乳期的寶媽也要多飲水,這些水可以是飲用水、果汁、牛奶、花草茶等等。要是寶媽補充的水分不夠多的話,可能就難以分泌足夠的奶給寶寶喝。

一天應該喝多少水?你很可能喝錯了,現在知道還不晚

很簡單。一方面感覺喉不會幹舌不會燥。另一方面,看你的小便顏色。喝夠了水,你的尿液應該是淡黃色幾近透明的。而如果你的尿液是暗黃色或深黃色的,那肯定喝水量少了些。

這裡小九想額外說個喝水的好處,就是它可以影響你的情緒健康。

2014年發表在《PLOS ONE》上的一項研究發現,如果你沒喝足夠的水,多喝水會增加你的積極情緒。同樣的研究發現,那些原本在一天中喝大量水的人,如果減少水攝入量,他們的幸福感就會下降。

總結——

一天到底要喝多少水?這個沒有具體的毫升數字,只能說應需飲水,別等到口渴再喝,也不間斷地喝。喝水的原則要堅持「多次少量,間斷補水」。當然,如果你覺得白開水的味道太淡,你可以偶爾用果汁、牛奶或著咖啡代替它,你喜歡就好!