減肥必知的7個常識!

hbl202424     2016-11-23     0     檢舉

減去5公斤體重減去5公斤脂肪

減去5公斤體重,可能包括2.5公斤水分、1.5公斤糞便、0.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去5公斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉5公斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的5公斤體重里只有很少脂肪。

減掉10公斤純脂肪,需要多久?

據德國運動學家研究,一個體重為80公斤的人想減掉10公斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧!

鍛鍊哪裡就能減哪裡嗎?

晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪並沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎麼可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪,通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉,即做運動。運動才是最好的減肥法,沒有之一。

什麼是肌肉性肥胖?

還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

鍛鍊會讓你變成「肌肉女」嗎?

很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拚命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15-25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。 長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如「穿」在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢複彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

拚命節食能減肥嗎?

當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,於是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% -30%。所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。

節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢複,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。為什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實並非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包里取,方便快捷。

同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。