睡前飢餓不煎熬 3種食物助眠又減肥!!

hbl202424     2016-11-23     0     檢舉

很多人都覺得睡前吃東西一定會長胖,特別是女孩子更是不敢吃。其實這是要看食物的,有的食物睡前吃不僅有促進睡眠的質量,還具有瘦身的作用。下面我們就來了解一下適合睡前吃的3種營養食物。

一、小米粥

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

二、全麥食品

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅幹等都屬於全麥食品,與粗糧的一樣,具有瘦身功效。

三、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物——放鬆神經

研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

結語:小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等,這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會幹擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。另外,睡覺前吃這些食物都不能多吃,要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,不能把這些食物當成治療失眠的藥物,如果睡眠質量很差,應及早就醫。