抓準三個黃金運動減肥時機,讓你輕鬆享瘦沒問題!

hbl202424     2016-11-26     0     檢舉

運動減肥是一種無數證實的最有效也最健康的減肥方法,但是還是後有人發現運動減肥效果不是太理想,這就可能是運動方式或運動方法選擇的不對了,抽了方法和堅持,在運動時,只要掌握3個黃金時段,就能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。

1.減重黃金時段——早上6點-10點

減重原理:任何運動都能消耗更多熱量,但如果你早起運動,不但可以消耗更多的熱量,還會在接下來一天裡維持高基礎代謝率,減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制,早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,讓你一整天都活力滿點。

適合運動:網球、跑步、瑜伽

選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著,整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級,給身體一個緩沖的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,再做強度較高的運動,如網球、跑步;或延展性較高的運動,如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。

2.保持黃金時段——中午11點-12點

印象中,中午時大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來鍛煉。事實上,大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛,12點-14點才是人的運動低潮期。另外,對工作繁忙的上班族來說,這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此,充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。

適合運動:快走、有氧操、瑜伽

中午進行鍛煉,運動強度要按照自己的體力而定,大原則是強度不宜太大,以溫和為佳,運動後不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

3.增肌黃金時段——傍晚16點-21點

這個時間段是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。

增肌對減肥的好處:

不少女性朋友對「增肌」這個詞非常抵觸,生怕變成金剛芭比。事實上,在荷爾蒙的影響下,女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失,減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現,同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率,對抗衰老。

適合運動:

增肌的黃金時段不要浪費,此時的運動類型以肌力訓練為佳,如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動,如:瑜伽、普拉提等,有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力,無氧運動增強肌肉力量,強強聯合練出易瘦體質。