徹底了解減肥5大誤區!

hbl202424     2016-11-26     0     檢舉

減肥就要徹底遠離紅肉?晚上八點後不要進食?為什麼你瘦不下來?這時候你就要看看自己是否走入減肥誤區了。

1、減肥就要徹底遠離紅肉?

不用。因為紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高,但也有優點,而且好吃。

解密:選擇瘦肉來吃,如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵,建議嘗試著將紅肉的攝取減少至每一週半一次。而且,你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿,而不是相當於你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌。

2、卡路里也有好壞之分?

哪有。我們應當了解:卡路里是一個計算熱量的單位,(譯者註:其定義為將1克水在1標準大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長胖是因為我們攝取的卡路里多於我們消耗的。然而,並非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質的碳水化合物(精製單糖)進入人體後很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖過高時,多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來。而優質碳水化合物里的纖維有助於減慢糖的消化速率,控制血糖水平,從而使身體在多餘的糖轉化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。

解密:攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全穀物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅乾之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉,其所含的纖維較少),以及蛋糕、麵包之類的「白色食品」。(譯者註:所謂「白色食品」,指的是那些經過加工和精製,顏色為白色的食物,如麵粉、大米、意粉、麵包、餅乾、麥片等。)另外一個選擇優質碳水化合物的理由是:血糖水平會隨著單糖的快速消化而發生明顯波動,從而使人感到疲憊、食慾控制失調。這對於本來就覺得很難控制食慾的我們來說,可不是一個好消息。

3、晚上八點後不要進食?

不是。導致你發胖的不是你進食的時間,而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯,吃完了就不要再吃別的東西,是因為有的人(特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住,很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。

解密:其實你大可以放心晚飯後再吃點東西,只要註意吃的是什麼就可以了——推薦首選的是一頓便餐,或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實在太清淡,那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧,又或者試試用只含100卡路里的零食餅乾來代替膨化食品吧。

無節制的飲食才是宵夜的真正危險所在,不要一坐在電視機前就變成了「沙發土豆」,也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

4、1克脂肪=1克蛋白質?

不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛,哪個重?這道題你一定做過吧?答案當然是一樣重。但是100磅羽毛所佔的空間一定比100磅磚頭所佔的空間要多得多。這個道理同樣適用於分析食物的重量和卡路里的關繫上:1克蛋白質含有4卡路里,1克碳水化合物也含有4卡路里,而1克脂肪含有9卡路里。因此,從這個角度看,1克脂肪≠1克蛋白質。

解密:即使兩種食物的分量相同,一種食物所含的卡路里也很可能比另外一種食物多。這也是那些「低脂肪」、「零脂肪」產品之所以盛行的原因。控制好每天的脂肪攝取量,把每日卡路里攝入量維持在預算範圍內也就不再是一件難事了。同時,把你的褲子尺碼維持在同一個數字,也不再是一件難事。

5、基因決定一切?

不。看到體重秤上左右搖擺的指針時,別只顧著埋怨你的祖先。解釋:「盡管我們的基因對我們的機體構成的確有很大的影響,但我們仍然可以通過積極的生活方式和合理的飲食來控制。」即使很幸運地,你的祖先給了你瘦子基因,為了你的健康,你仍然應該合理飲食和多做運動。

解密:無法改變的不是你的體重,而是:如果你什麼都不做,那麼什麼都不會改變。因此,就從多做做鍛煉、多註意你所吃的食物開始改變吧!然後你會發現,你登上了減肥路上的又一個新高峰!其實,減肥的秘訣就在於堅持和嚴於律己;當你達成目標以後,謹記不要因鬆懈而重拾以往的壞習慣。