不同年齡層的減肥策略,選對方案讓你輕鬆享瘦!

hbl202424     2016-11-26     0     檢舉

當今社會,幾乎從14歲的少女到40歲的中年女性都在說減肥,可是並不是每個減肥計劃每種運動都是適合自己的。你知道不同年齡階段的女性如何制定減肥計劃嗎?下面小編就來給大家提些小建議吧!

青春期女生運動減肥建議:

這個年齡段的女生大部分都還處於上學階段,因此運動應該主要是在家、學校或小區中進行,包括玩耍、遊戲、各種體育運動(如跳舞、跳繩、體育課程、力量訓練等)。建議運動的時間每次保持在30分鐘以上,另外最好還能每天都參加與其年齡相適應的體力活動。

上班族女性運動減肥建議:

上班族女性一週一般有五天的時間是在辦公室度過,運動的時間也只能選擇週六週日。建議可以在週末進行一些跑步、健身、遊泳等有氧運動,或是跟朋友一起去爬山、騎車或者短途旅行等。每次運動30-60分鐘,每週3次以上,最好是養成每天運動的好習慣。

產後女性運動減肥建議:

產婦在產後6個月前是不宜進行太過激烈的運動的,主要以散步為主,再加一些適當的形體訓練和瑜伽訓練。產後6個月後則可逐漸加大強度進行適當的有氧運動,建議每次運動30分鐘以上,每週至少3次。

中老年女性運動減肥建議:

中老年女性的身體機能沒有年輕時那麼好,因此適宜做一些簡單的強度不大的減肥運動,如散步、騎車、舞蹈、旅遊、爬山、太極等。建議每天運動20-40分鐘,每週3次以上,一定要力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。