10分鐘腹部訓練 專減大肚腩

zai     2018-01-05     檢舉

先看圖,提高一下意志力!我一個女的看了都饑渴難耐啊!【10分鐘腹部訓練 專減大肚腩】逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了,真讓人著急。下面六個動作, 全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次,每天只需10分鐘!堅持30天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!go~!!!

先來明確,腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積,就像下圖這樣

腰上的肉減掉後效果是這樣的,請看下圖:

要達到下圖這樣的效果,需要做到以下兩點:

1、降低身體脂肪含量。

當身體脂肪含量降低了,腰上的肉自然會少,具體可以參看以下女生各種體脂對比圖:

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次,每次30分鐘以上,堅持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量,以及適當增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現,經常運動的部位,相對脂肪較難堆積。一般,肌肉多的部位脂肪相對較少。因此,如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候,就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

大部分在減肥MM每天都會很認真地做幾件事,就是早上少吃,中午少吃,晚上少吃,半夜餓了也不吃!冒昧問一下:餓了難受麼?餓了還是得吃東西的,不吃會傷害自己的胃,有害健康。下面小編給大家介紹一種夜宵,對減肥有很大幫助,餓了吃它,飽腹又刮脂哦,瘦身超有效!

蘋果和酸奶都是減肥利器,這個毋庸置疑。蘋果熱量低,而且含有豐富的果膠可以降低膽固醇。重要的是,..蘋果飽腹感強,吃了容易飽。而酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,幫助減肥。蘋果和酸奶減肥效果好,將兩者結合,做成宵夜,瘦身效果自然就不言而喻。

酸奶蘋果撈

材料:蘋果、老酸奶、葡萄乾和杏仁少量

做法:

1、蘋果切塊核,切成一口大小的塊,排在盤中。

2.葡萄乾洗凈後,切小丁,撒在蘋果塊上面。葡萄乾洗凈後,切小丁,撒在蘋果塊上面。

3.老酸奶攪勻後淋在蘋果上面,攪拌好即可食用。

下面推薦一套腰腹部訓練動作,同樣建議每周

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

3.控制飲食,減少腹部的脂肪堆積。這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少澱粉類的食物攝入。

10分鐘腹部訓練 專減大肚腩 逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了。下面六個動作, 全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次,每天只需10分鐘!堅持30天,消滅小肚腩,秀出馬甲線

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參考來源

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