她從體重破百瘦下50公斤!韓國瘦身女王:起床空腹做「這個」動作很有效!(內附影片)

zai     2017-03-23     檢舉

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金(金皗原),從體重破百的胖子靠著運動瘦下來!她說:早上起床的「空腹運動」是養成瘦身體質的絕佳習慣。

自從iStyle介紹了從104公斤瘦下50公斤的韓國人氣美女教練Miss金(金皗原)後,不僅讓她在台灣一夕爆紅,她的第二本最新著作《最強IG瘦身女王減重保證班》更瞬間在網路書店排行榜名列前茅,除了生活習慣、瑜伽墊上運動外,Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」,也就是在早上剛睜開眼的空腹狀態下開始動起來。

養成睡醒空腹運動人一天要吃三餐,每日運動當然也要分成好幾回、找零碎的時間來做。Miss金分享,早上起床後的空腹時間伸展筋骨,能讓身體暖起來養成年輕體質。值得注意的是,空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈,運動時間在10~15分鐘內為佳,以下,趕緊一起動起來吧!(以下的動作也可以做為平常運動前的暖身。)

毛巾伸展 A

1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,握住毛巾的雙手距離與骨盆同寬。

2 上半身往前傾,毛巾從大腿往下推到膝蓋,膝蓋要打直。

3 在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下,將毛巾從膝蓋往下推,柔軟度夠的人也可以一直推到地板。

4 整套動作反過來,首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5 接著再從膝蓋掃過大腿往上拉,回到最一開始的姿勢。

6 雙手向前平舉、伸直。

7 擺出歡呼的姿勢,伸展全身。步驟1~7重複10次。

影片示範

毛巾伸展 B

1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手抓著毛巾高舉過頭,擺出歡呼的姿勢。

2 上半身維持相同姿勢往左彎,會感覺到右邊側腰肌肉被拉開。

3 上半身回到原位。

4 接著上半身往右彎,把左邊側腰肌肉拉開。

5 上半身回到原位。

6 身體整個向左轉,伸展右半邊的身體。

7 回到原位。

8 身體向右轉,伸展左半邊的身體。

9 回到原位。步驟1~9的動作重複10次。

影片示範

大腿伸展

1 在蹲坐的狀態下,左腳往側邊伸直,右腳負責維持平衡,讓身體不會左右擺動,雙手自然在胸前交握,維持這個姿勢20秒。

2 維持這個姿勢,身體向左轉,讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直,右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒,然後用相同的方法伸展另外一邊。

影片示範

開合跳

1 身體站直。

2 跳起來的同時雙腳打開,雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

影片示範

https://youtu.be/xobe-YmLnAI